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最古老的健身方式 骑自行车

标签:运动损伤 健身 骑自行车

以前的人们没有条件能够想要锻炼身体的时候上健身房,于是大家都喜欢采用骑自行车的这种方法,因为骑自行车既可以帮助我们去到我们想去的地方,同时还能锻炼身体,现代人外出都喜欢开车,久而久之忽略了自己的身体锻炼,从而导致许多疾病的发生,今天小编在这里提出来,希望各位能够重新了解一下。

健身房里想骑自行车已经不是什么难事了,健身用自行车健身器就可以轻松让你在室内感受骑自行车的感觉。而对于时尚又激情四射的年轻人,则可以选择音乐强劲、强度较大的动感单车。刚开始用自行车健身器进行锻炼时,骑行速度不宜过快,时间一般为20~40分钟,如感觉疲劳,可隔一段时间慢速骑2~5分钟以恢复体力。

有了自行车健身器,想感受骑车快感的朋友可以不用担心天气影响,而且还能根据自身的需要调节档位,可以说是自行车的最佳替代品,自行车健身器一般分为20个档,上面的液晶显示器能显示你的心率,让你时刻了解自己的运动强度,从而提高心肺,锻炼肌肉,塑造臀部。但是不同的骑法,其锻炼效果是不一样的。


最古老的健身方式 骑自行车

小阻力快速度锻炼心肺:

提高心肺功能主要选择阻力较小、速度较快的模式,使骑车者的心率达到最大心率的85%以上。这样可以有效地锻炼人的心血管系统,也可以提高全身肌肉尤其是大腿肌肉的耐力。

中等阻力可以减脂瘦身:

以减肥为主要目的,骑车者可将自行车健身器调到中等阻力,骑车者的心率保持在不超过最大心率的65%,并连续骑行30分钟左右,就可以燃烧更多的脂肪来供给骑车者能量。同时骑车者要注意加深呼吸,这样不仅对减肥很有效果,还能提高心肺功能。

快慢结合加强腿部肌肉:

自行车健身器的模式是可以调节的,比如上坡、下坡等,这样通过调节模式可以先慢骑几分钟、再快骑几分钟,如此交替循环锻炼,可以提高双腿的力量、耐力以及有效地预防大腿骨骼疾患的产生,有效地锻炼人的心脏功能,还能增加运动的新鲜感和乐趣。

有了自行车健身器,想感受骑车快感的朋友可以不用担心天气影响,而且还能根据自身的需要调节档位,可以说是自行车的最佳替代品。

骑自行车虽然现在越来越用不上了,因为大家都会选择开车,但是仍然有许多热爱户外运动的朋友来选择这种方式进行身体锻炼,如果你有兴趣也可以尝试一下。