产后很多新妈妈为自己的身材而烦恼，那如果想瘦身该怎么做呢?其实，产后瘦身有一个黄金期，新妈妈只要抓住合适的时机，在合适的时间做合适的运动，才能有效的遏制产后肥胖，达到产后瘦身效果!

　　侧卧抬腿式

　　NO.1身体右侧卧，右腿放松弯曲;

　　NO.2左膝屈膝，左脚尖点地;

　　NO.3呼气，左膝向前向下，左膝点地。

　　练习时间

　　适合产后所有时期。

　　练习功效

　　增强腹斜肌群力量、伸展臀大肌、帮助减小臀围。

　　双腿开合练习

　　NO.1手肘在肩的正下方支撑，胸腔打开;

　　NO.2双腿屈膝，小腿与地面平行，吸气双腿两侧分开;

　　NO.3呼气，双腿向中间合拢，重复2-3次，为一组。

　　练习时间

　　顺产3-4周，做一组。

　　顺产5-6周，做两组。

　　顺产7-8周，做三组。

　　练习功效

　　增强腹部、侧腰、大腿内侧的力量，帮助骨盆内收。

　　仰卧扭转式

　　练习时间

　　适合产后任何时期(剖宫产需看伤口恢复)。

　　练习效果

　　扭转脊柱，排出毒素，按摩内脏，骨盆内收。