中国男性的精子质量正以每年1%的速度下降，精子数量降幅达40%以上。要想孕育优质宝宝，就要从培养优质精子开始，另外，精子的活力一定程度上也显示出男性的健康程度。要想养出优质的精子，下面向你介绍十个有效的方法。

立即抛弃香烟

每天 吸烟 一包以上的男人，精子活力总是比不吸烟者的精子弱。但在 戒烟 后，应特别注意不要焦躁，因为那会使睾丸激素下降，从而造成精子减少。

夜间起来排尿是一种好习惯

因为它会对精子的产生有好处。

含有 维生素E 和各种 微量元素 的水果

蔬菜有抵御破坏精子的病菌的作用。因此，应多吃含有维生素E和微量元素的食物。每天增加600毫克维生素E可以提高精子的活力。

穿宽大的棉织内裤比“Y”字形尼龙内裤好

这样可以使阴囊免受干扰，有利于精子生成。要避免洗热水澡。一天坐着开车不要超过3小时，因为睾丸贴着身体时间过长，会使温度升高，影响精子的生成。

如果不小心染上性病，必然会对精子的数量产生不良影响

如果发现生殖器有异常情况，要定期请医生检查。

跑步 要适量不要过于激烈

激烈的跑步运动会降低精子活力，因此跑步要适量，不要过于激烈。

心情紧张、生气是数百种疾病的根源

其中也包括使精子减弱，因此，要经常保持愉快的心情。

如果生殖器经常充血，会使阴囊的温度升高

从而造成精子活力降低。因此，不应该长期禁欲。

治疗 抑郁症 、疟疾和某些疮疱的药物会影响精子的产生

因此，当需要使用那些药物时，应事先征求医生的意见。

休息时间不要过长

要找些或轻或重的事做。不要懒惰，但也不要干过重的体力活。休息和体力劳动都要适度。