减肥的人大都存在这样的疑问，为什么臀部和大腿的肉总是很难减掉，而其它部位的脂肪都能轻易的减掉脂肪细胞，这究竟是为什么呢?

　　我们身体不同部位脂肪的活性是不同的，比如大腿和臀部的脂肪惰性较强，而胸部和脸部的脂肪则活性较强。在由于饥饿或运动使得脂肪开始得到消耗时，活性越强的脂肪则更易被消耗，而脂肪惰性较强的大腿和臀部则很难消耗。因此，就使大腿和臀部很难减下去。为此，小编整理了一些动作帮你瘦臀部和大腿。

　　5个动作练就性感翘臀

　　动作一：对角线踢腿

　　开始四肢着地趴在垫子上，右手肘着地，手臂在地板上放平，左手扶在地板上。

　　左膝稍微悬空移动，左腿呈一定角度向后向上踢，脚弯曲;保持这个动作两秒。

　　然后弯曲膝盖，把腿收回，膝盖放在地面上

　　动作二：屈膝抬腿

　　侧躺在地，一个胳膊肘着地，支撑头部(另一只手扶地，保持稳定，如图所示)。

　　双膝并在一起，弯曲90度，臀部堆叠腰部伸长。

　　抬起上面的腿然后放下，并保持膝盖弯曲，重复15-20次。

　　反转过来换另一条腿。

　　动作三：屈膝画圈

　　与动作二相同的起始位置，抬起上面的腿距下面的腿大概10cm的距离。膝盖一样保持弯曲，然后向前，向上，向后画圈。

　　动作四：坐姿提臀

　　开始站立位，双腿和双脚并拢，双手持哑铃在身体前面。

　　膝盖弯曲，下蹲，好像坐在椅子上。

　　然后抬起右脚跟，重心放在左脚上，向上提臀然后放下。

　　做10-20次，换边，抬起左脚跟，重复。

　　动作五：下蹲摇摆

　　双脚平行分开站立，双手握住哑铃放在小腹前。

　　背部展开，腹肌收紧，俯身向前，双眼视线看向地面。

　　左膝弯曲，重心放在左腿上，右腿伸直。然后把重心向右推，弯曲右膝。在一分钟内继续左右交换位置。

　　5个动作塑造纤细大腿

　　第一节：瘦大腿

　　1、将两手手掌交叉于后脑，双腿张开，比肩稍宽。

　　2、一边吸气，一边慢慢往下蹲，蹲下时要抬头挺胸，并注意脚跟不要离开地板。

　　3、慢慢站起，站时同时吐气。重复该动作2-4次。

　　第二节：苗条大腿内侧

　　1、侧躺在地板上，左掖朝下，右脚伸到左脚后方。右膝弯曲，脚掌着地。

　　2、慢慢吐气，并使劲缩紧大腿内侧，左脚慢慢往上抬起，左脚踝位置一定要比脚尖高。

　　3、一边吸气，一边维持动作3-5秒，重复动作20次。

　　第三节：美化后腿曲线

　　1、两腿直立，与肩同宽。双手自然下垂，手握1-3公分的哑铃，上半身前倾，充分伸展脚筋，直到膝盖后侧的肌肉有紧绷感。

　　2、背脊可稍稍弯曲，上半身尽量往前倾。前倾时手臂依然要自然下垂。待3-5秒后，回到上一个动作。重复动作10-20次，但要注意膝盖不可弯曲。

　　第四节：窈窕小腿，足踝

　　1、双手紧握毛巾，置于腰部，握毛巾时双肘微弯。

　　2、双手往右高举时，左脚跟着抬高。重复动作24回，换边再做。

　　第五节：纤瘦大腿前侧肌肉

　　1、跪坐、双手支撑于身体后方。

　　2、上半身慢慢向后仰，直到大腿前侧肌肉完全伸展为止，动作停留约30-60秒。做这个动作需配合柔软度，若无法完全往后仰躺不要勉强，尽力而为就好。