知乎上有一类问答，簇拥着众，“论减肥成功是什么感受”、“论长肥是什么感受”，感受就是长肥变瘦的过程堪称整容现场，成功的减肥有时候是可以改变一个女孩子命运的事情。让自己变得更好、更美之后，你根本不能想象这个世界每天有多少机会会降临在你的身上，这些眷顾都是你付出汗水与努力后应得来的结果。咨询减肥相关问题请点击这里在线咨询>>>
说回减肥，减肥首先需要坚定一个信念就是不能走捷径。毕竟，并不是每个人都有足够的分辨能力、经济实力去通过医美、药物快速减脂；其次，健康的身材需要维持，辛苦的过程是必不可少的，所以运动与合理膳食仍旧是减肥以及保持身材最有效的办法。这里名医在线小编会分享一些比较健康又有效的减肥方式。
01
运动减脂
不动起来真的无法有效的减脂，这是非常非常客观的事实。如果你在健身房，有专业的教练辅助你，那么请坚持下去。如果你想在日常中将运动进行到底，那么请遵循这样的两个运动原则：
长时间的有氧运动
高强度间歇运动（HIIT）
长时间的有氧运动：有氧运动，顾名思义，就是在保证氧需求的前提下进行的运动，时间起码大于15分钟，强度在中等偏上为佳。如果在减肥初期，一般选择有氧运动既方便又有效。
经过科学统计，最方便且消耗热量排名最前的几项有氧运动分别是游泳、慢跑、快走、爬楼梯、跳绳、骑自行车、跳操等。
Tips
预热：运动前进行准备活动，拉伸四肢、肌肉、韧带，5~10分钟
时长：有氧运动保证在30~70分钟为佳，每周坚持3~5次。
后续：运动结束后及时补充水分，牛奶也是不错的选择，也可以进食一根香蕉。
我在减肥时一直保持着持久的有氧运动，不但能充分燃烧体内的糖分和脂肪，增强和改善心肺功能，还可以调节心理和精神状态，调节内分泌，一举多得的事情。
高强度间歇运动：近年来风靡欧美的HIIT （High-intensity Interval Training），也就是高强度间歇训练法，打破了之前有氧运动的局限，让更多的人意识到或许用更短的时间就可以更有效的减脂。在减肥中后期我进行过粗浅的练习，直观的感受就是心肺功能适应力更强了，配合其他训练减脂效果明显，毕竟短时间高质量的卡路里燃烧非常适合现代人的生活方式。
同样，先选择一种有氧运动方式，我一般就选择跑步机，当然也可以选择游泳、划船机等等。然后保证高强度快速的训练过程，由慢跑（1分钟左右）转为快跑（半分钟左右），保持最大心率的90%左右，继而再转为慢跑，循环往复刚刚的过程，精疲力竭，但效果显著。
Tips
预热：与慢速有氧运动一样都需要进行适当的热身。
时长：尽量保持在15分钟以内。
后续：休息5分钟左右，进行拉伸。
高强度训练自然会加快燃脂，同时能提高生长激素水平，加快新陈代谢，当然，提升心肺耐力和爆发力、速度等好处也不言而喻了。
02
饮食减脂
都说减肥是三分靠运动，七分靠饮食，或许没那么夸张，但也不容小觑。我在减肥期间一日三餐都没有少吃，虽然不少吃但需要特别注意每种食物的卡路里，可以每天用笔记本记录一下吃了哪些食物，比较笨且直观的方法，却能严格的自控。减肥餐并不是无肉无油，讲究的其实是营养均衡还能抗饿。
早餐：
1、 早餐必须吃，不吃早餐百害无一利。
2、 吃热不吃冷，毕竟空腹。
3、 煮蛋、脱脂奶、全麦面包，最简单的选择。
午餐：
1、 合理补充高蛋白能有效减肥，例如豆制品、蛋奶、干果。
2、 不要采取太过极端的饮食方式，比如不吃主食的“0碳水饮食法”，比如只吃蔬菜粮食的“0脂肪减肥法”，长期来看不一定能有足够好的减肥效果，还会给身体造成各种负担，埋下一堆疾病隐患。
3、 首选牛肉、鸡肉或鱼肉。
4、 少糖，少油。
晚餐：
1、 可以用蔬菜与水果代替正餐，但不建议顿顿吃。
2、 睡前一小时不吃零食，不喝咖啡与含糖量高的饮料。
每个人的体质不尽相同，有些人属于“喝凉水都胖”的体质，减肥路上肯定辛苦重重，有些人或许吃很多零食都不会有太大的体型变化。想要合理饮食，最重要的是把握三餐的合理配比：
碳水化合物为主50以上
高蛋白25%-30%
适量脂肪10%-20%
还要掌握吃东西的时机：
1、 不运动时尽量不宜吃太多东西，注意热量适中。
2、 运动后要多吃，有氧运动后多吃碳水食物，高强度训练后多吃碳水外加补充蛋白质。
3、 运动后不宜进食脂肪。
4、 运动后不认真补充营养等于白白锻炼。
很多人在减肥期间面对食物战战兢兢。就像上面所说，其实完全不必要，平时一日三餐注意配比就会有很好的效果。合理烹饪，少油少热量。
名医在线小编提醒，所有的方法中，最重要的一点还是坚持。恒心和毅力是变美的关键。其实运动远远不只是减肥，更是一种开心的健康的生活方式，当你爱上运动的时候，肥胖一定离你很远！咨询减肥相关问题请点击这里在线咨询>>>
