我们每次口腔溃疡，口角炎复发都和吃脱不了关系，每天吃得好，免疫力强，口腔黏膜疾病也就不会出现，中医医生告诉你，加强免疫，夏天应该这么吃!

  1，食物多样，合理搭配

  ●坚持谷类为主的平衡膳食模式，

  ●每天的膳食应包括谷薯类、蔬菜水果、畜禽鱼蛋奶和豆类食物。

  ●平均每天摄入 12种以.上食物，每周25种以上，合理搭配。

  ●每天摄入谷类食物200~300g，其中包含全谷物和杂豆类50~150g;薯类50~100g。

  2，吃动平衡，健康体重

  ●各年龄段人群都应天天进行身体活动，保持健康体重。

  ●食不过量， 保持能量平衡。

  ●坚持日常身体活动，每周至少进行5天中等强度身体活动，累计150分钟以上;主动身体活动最好每天6000步。

  ●鼓励适当进行高强度有氧运动，加强抗阻运动，每周2~3天。

  ●减少久坐时间，每小时起来动一动。

  3，多吃蔬菜、奶类、全谷、大豆

  ●蔬菜水果、 全谷物和奶制品是平衡膳食的重要组成部分。

  .●餐餐有蔬菜，保证每天摄入不少于300g的新鲜蔬菜，深色蔬菜应占1/2。

  ●天天吃水果，保证每天摄入200~350g的新鲜水果，果汁不能代替鲜果。

  ●吃各种各样的奶制品， 摄入量相当于每天300ml以上液态奶。

  ●经常吃全谷物、大豆制品，适量吃坚果。

  4，适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉

  ●鱼、禽、蛋类和瘦肉摄入要适量，平均每天120~200g。

  每周最好吃鱼2次或300~500g，蛋类300~350g，畜禽肉300~500g。

  ●少吃深加工肉制品。

  ●鸡蛋营养丰富，吃鸡蛋不弃蛋黄。

  ●优先选择鱼，少吃肥肉、烟熏和腌制肉制品。

  5，少盐少油，控糖限酒

  ●培养清淡饮食习惯，少吃高盐和油炸食品。成年人每天摄入食盐不超过5g，烹调油25~30g。

  ●控制添加糖的摄入量，每天不超过50g，最好控制在25g以下。

  ●反式脂肪酸每天摄入量不超过2g。

  ●不喝或少喝含糖饮料。

  ●儿童青少年、孕妇、乳母以及慢性病患者不应饮酒。成年人如饮酒，一天饮用的酒精量不超过15g。

  6、规律进餐，足量饮水

  ●合理安排一日三餐，定时定量，不漏餐，每天吃早餐。

  ●规律进餐、饮食适度，不暴饮暴食、不偏食挑食、不过度节食。

  ●足量饮水，少量多次。在温和气候条件下，低身体活动水平成年男性每天喝水1700ml，成年女性每天喝水1500ml。

  ●推荐喝白水或茶水，少喝或不喝含糖饮料，不用饮料代替白水。