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懒人六招也可轻松保健养生

阅读:2.93w 提示:本内容不能代替面诊,如有不适请及时线下就医

都说没有丑女人只有懒女人,可对不少人而言,道理是明白的实际上是做不到的,特别是现代白领,忙得连多喝一口水的时间都没了哪还有时间养颜养生呢?但其实,健康抗衰老就在身边,只要养成一些好习惯,依然可以轻松养生保健哦~

妙招1:常深呼吸

不妨时不时做一下深呼吸,可以增加肺活量,提高换气效率,肺泡更健康强韧,加强肺部功能,减少气喘。

妙招2:多伸懒腰

伸懒腰不仅只是懒,还有一定的健身功能,举起双手往后伸懒腰。不仅顺势深呼吸,还可锻炼肩胛骨周边肌肉群,有效促进脂肪燃烧。同时还能收紧腹肌,矫正歪斜的骨盆腔。

妙招3:每天量体重

不管你有没有减肥的计划,都应该严密监控体重,确保体重(公斤)除以身高(米的平方)得出的BMI值在18.5~23.9之间。

另外,男性腰围要小于90公分、体脂肪要小于25%。女性腰围要小于80公分,体脂肪要小于30%。

妙招4:多喝水少喝饮料

大家都知道,饮料多喝无益,含糖饮料喝多了除了容易造成肥胖,还会造成体内B族维生素群流失,反而更容易疲累。

如果非要喝饮料不可,最好选择无糖的茶类饮料,当然,最佳选择还是多喝水,多喝水有助于提高代谢,帮助身体排出毒素,而且也能帮助消化、刺激肠胃蠕动。

妙招5:每天一盘绿色蔬菜和菇类

绿色蔬菜比如生菜、菠菜、空心菜等,含丰富的膳食纤维,可帮助消化,也有丰富的B族维生素,帮助恢复疲劳。菇类、白木耳等,富含多糖体,可提升免疫力。

妙招6:细咽慢吃

不少人为了赶时间,总是会吃得太过匆忙,这都为肠胃疾病埋下了祸根。建议不管怎么忙都好,腾出起码20分钟吃饭,充分咀嚼,让食物与唾液里的唾液酶充分混合,不仅有助于消化吸收,也较容易有饱足感。

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