失眠应该多吃什么东西，你知道吗
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失眠应该多吃什么东西，你知道吗
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为什么年龄越大睡眠质量越差
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- 年龄越大睡眠质量越差的原因有：
一．身体机能退化，人体睡眠质量受大脑中松果体分泌的褪黑素影响，当人步入中老年后，褪黑素分泌不足会影响睡眠质量。另外，生物钟的紊乱也会给带来同样的困扰，随着年龄的增长，身体逐渐发育完善，而神经细胞会随年龄的增长而减少。睡眠是脑部的一种活动现象，由于神经细胞减少，自然也就影响到了睡眠时间；
二．脑器质性疾病，老年人随着年龄增长，脑动脉硬化程度逐渐加重或伴有高血压、脑出血、脑梗塞、痴呆、震颤、麻痹等疾病。
三．睡觉打鼾，打鼾是一种老年常见疾病，同样会影响老人的睡眠质量，老人打鼾主要是因为神经肌肉功能衰弱。部分老年人则是因为结构异常、舌头肥大、糖尿病代谢障碍以及心血管疾病等引发打鼾。
四．其他因素，除了器质性影响，心理状态以及环境变化也会降低睡眠质量，例如：不少老年人面临退休后的失落、丧偶、子女等问题，让老年人感到苦恼、操心等，从而影响睡眠。
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权英丽
吉林省脑科医院
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吕志勤
北京大学第一医院
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- 提高睡眠质量首先要改善睡眠环境。如果周围环境太吵建议戴上耳塞，睡前尽量少摄取有刺激性的食物，晚餐尽量不要过分进食，睡前喝热牛奶，用热水泡脚改善循环，听舒缓进行催眠的音乐，保持愉悦心情等。这样都可能保证你的睡眠质量大大的提高。
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胡春蓉
重庆市第九人民医院
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如何提高睡眠质量
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- 心理疾病，生理疾病，精神科疾病都可以引起睡眠问题，要根据原发因素进行处理，根据病因选择治疗方案。一个月内多数时间难以入睡才需要进行治疗，精神分裂症的失眠，需要先控制精神症状。轻度焦虑抑郁患者应改善患者情绪，抗焦虑，抗抑郁治疗，同时选择镇静催眠药或者选择有催眠作用的抗焦虑，抗抑郁的药物。
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刘臣
吉林省脑科医院
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如何提高睡眠质量
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- 提高睡眠质量的方法有：
一.睡前远离兴奋、刺激性食物，如烟、茶、可乐、咖啡等。睡前喝一杯牛奶或者温水对促进睡眠很有帮助；
二.睡前不要饥饿、过饱、喝太多水；
三.睡前可做一些小运动，但不要做过于激烈的运动，适当的运动有利于入眠。比如：散步、打太极拳；
四.避免思虑过度，临睡前2h最好不要看一些要动脑思考的电影、书籍，不要在睡前用脑思考。这样会让大脑一直处于兴奋状态，很难入眠。也不要看恐怖电影和恐怖小说，会影响睡眠质量；
五.多泡脚，泡十多分钟即可，泡脚有利于促进全身的血液循环，也可以放松腿部肌肉，让身体从紧绷的状态中解脱出来，这样也可以有效地促进睡眠，提高睡眠质量；
六.睡前按摩，在睡觉之前可做一些简单的按摩，帮助放松机体肌肉，对提高睡眠质量也有帮助；
七.设计安静卧房，尽量使卧房隔离噪音，养成关灯睡觉的习惯，临睡前听轻音乐有利于睡眠；
八.安排规律生活，养成定时入寝与定时起床的习惯，从而建立自己的生理时钟，避免熬夜或日间休息过多。
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权英丽
吉林省脑科医院
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精力不足睡眠差结婚2年每次不到一分钟
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时京
北京中医药大学东直门医院
