入睡困难 中医来帮你
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入睡困难 中医来帮你
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如何改善睡眠质量
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吕志勤
北京大学第一医院
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如何提高睡眠质量
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- 提高睡眠质量首先要改善睡眠环境。如果周围环境太吵建议戴上耳塞，睡前尽量少摄取有刺激性的食物，晚餐尽量不要过分进食，睡前喝热牛奶，用热水泡脚改善循环，听舒缓进行催眠的音乐，保持愉悦心情等。这样都可能保证你的睡眠质量大大的提高。
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胡春蓉
重庆市第九人民医院
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如何提高睡眠质量
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- 心理疾病，生理疾病，精神科疾病都可以引起睡眠问题，要根据原发因素进行处理，根据病因选择治疗方案。一个月内多数时间难以入睡才需要进行治疗，精神分裂症的失眠，需要先控制精神症状。轻度焦虑抑郁患者应改善患者情绪，抗焦虑，抗抑郁治疗，同时选择镇静催眠药或者选择有催眠作用的抗焦虑，抗抑郁的药物。
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刘臣
吉林省脑科医院
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如何提高睡眠质量
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- 提高睡眠质量的方法有：
一.睡前远离兴奋、刺激性食物，如烟、茶、可乐、咖啡等。睡前喝一杯牛奶或者温水对促进睡眠很有帮助；
二.睡前不要饥饿、过饱、喝太多水；
三.睡前可做一些小运动，但不要做过于激烈的运动，适当的运动有利于入眠。比如：散步、打太极拳；
四.避免思虑过度，临睡前2h最好不要看一些要动脑思考的电影、书籍，不要在睡前用脑思考。这样会让大脑一直处于兴奋状态，很难入眠。也不要看恐怖电影和恐怖小说，会影响睡眠质量；
五.多泡脚，泡十多分钟即可，泡脚有利于促进全身的血液循环，也可以放松腿部肌肉，让身体从紧绷的状态中解脱出来，这样也可以有效地促进睡眠，提高睡眠质量；
六.睡前按摩，在睡觉之前可做一些简单的按摩，帮助放松机体肌肉，对提高睡眠质量也有帮助；
七.设计安静卧房，尽量使卧房隔离噪音，养成关灯睡觉的习惯，临睡前听轻音乐有利于睡眠；
八.安排规律生活，养成定时入寝与定时起床的习惯，从而建立自己的生理时钟，避免熬夜或日间休息过多。
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权英丽
吉林省脑科医院
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睡眠不好 硬度下降
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王斌
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什么是睡眠障碍
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- 睡眠障碍包含的病因是比较多的，有器质性的、有非器质性的。睡眠障碍可以总结为睡不好、睡不醒、入睡难。睡眠障碍的病因可以分为器质性和非器质性，器质性病变如打鼾症、慢阻肺，脑部疾病等。非器质性疾病如抑郁症、焦虑症等都会导致睡眠障碍。
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胡春蓉
重庆市第九人民医院
