腓骨骨折康复训练6种简单方法

腓骨骨折康复训练6种简单方法如下：
1、踝部运动：取仰卧位，足尖上抬，足背向小腿前面靠拢，通俗地讲就是脚尖用力往后勾，到最大限度踝部运动后，持续3-5秒。与背伸相对的是跖屈，使足尖用力前伸，达到最大限度，持续3-5秒，每天做3-4组，每组10次。
2、静止收缩练习：取仰卧位，下肢伸直平放在床上，膝关节下垫软枕，主动下压膝关节，以尽可能大的力度绷紧肌肉，保持大腿肌肉紧缩状态10秒，放松，每天做3- 4组，每组20次。
3、屈伸练习：取仰卧位，脚后跟在床上向臀部慢慢滑动后收，然后缓慢地伸直，每天做3-4组，每组10次。
4、关节练习：坐在床边，小腿下垂，双脚踩地或脚蹬地，练习用双臂撑起上身和抬起臀部，达到锻炼髋和膝关节的目的。
5、下蹲练习：下床时健侧先负重，上床时患肢先上，下蹲时保持髋关节处于90°，站立时健侧肢体负重。
6、直抬腿：患者平躺在床上，将患侧腿部伸直，抬高患肢至离床约15公分的高度，该动作抬起放下计算为1次，建议1组做20-30次，每组休息时间30秒，每天完成4-6组为宜。