睡不着怎么办 中医有一方 一觉到天亮
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睡不着怎么办 中医有一方 一觉到天亮
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为什么年龄越大睡眠质量越差
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- 年龄越大睡眠质量越差的原因有:
一.身体机能退化,人体睡眠质量受大脑中松果体分泌的褪黑素影响,当人步入中老年后,褪黑素分泌不足会影响睡眠质量。另外,生物钟的紊乱也会给带来同样的困扰,随着年龄的增长,身体逐渐发育完善,而神经细胞会随年龄的增长而减少。睡眠是脑部的一种活动现象,由于神经细胞减少,自然也就影响到了睡眠时间;
二.脑器质性疾病,老年人随着年龄增长,脑动脉硬化程度逐渐加重或伴有高血压、脑出血、脑梗塞、痴呆、震颤、麻痹等疾病。
三.睡觉打鼾,打鼾是一种老年常见疾病,同样会影响老人的睡眠质量,老人打鼾主要是因为神经肌肉功能衰弱。部分老年人则是因为结构异常、舌头肥大、糖尿病代谢障碍以及心血管疾病等引发打鼾。
四.其他因素,除了器质性影响,心理状态以及环境变化也会降低睡眠质量,例如:不少老年人面临退休后的失落、丧偶、子女等问题,让老年人感到苦恼、操心等,从而影响睡眠。
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权英丽
吉林省脑科医院
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吕志勤
北京大学第一医院
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- 提高睡眠质量首先要改善睡眠环境。如果周围环境太吵建议戴上耳塞,睡前尽量少摄取有刺激性的食物,晚餐尽量不要过分进食,睡前喝热牛奶,用热水泡脚改善循环,听舒缓进行催眠的音乐,保持愉悦心情等。这样都可能保证你的睡眠质量大大的提高。
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胡春蓉
重庆市第九人民医院
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如何提高睡眠质量
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- 心理疾病,生理疾病,精神科疾病都可以引起睡眠问题,要根据原发因素进行处理,根据病因选择治疗方案。一个月内多数时间难以入睡才需要进行治疗,精神分裂症的失眠,需要先控制精神症状。轻度焦虑抑郁患者应改善患者情绪,抗焦虑,抗抑郁治疗,同时选择镇静催眠药或者选择有催眠作用的抗焦虑,抗抑郁的药物。
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刘臣
吉林省脑科医院
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如何提高睡眠质量
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- 提高睡眠质量的方法有:
一.睡前远离兴奋、刺激性食物,如烟、茶、可乐、咖啡等。睡前喝一杯牛奶或者温水对促进睡眠很有帮助;
二.睡前不要饥饿、过饱、喝太多水;
三.睡前可做一些小运动,但不要做过于激烈的运动,适当的运动有利于入眠。比如:散步、打太极拳;
四.避免思虑过度,临睡前2h最好不要看一些要动脑思考的电影、书籍,不要在睡前用脑思考。这样会让大脑一直处于兴奋状态,很难入眠。也不要看恐怖电影和恐怖小说,会影响睡眠质量;
五.多泡脚,泡十多分钟即可,泡脚有利于促进全身的血液循环,也可以放松腿部肌肉,让身体从紧绷的状态中解脱出来,这样也可以有效地促进睡眠,提高睡眠质量;
六.睡前按摩,在睡觉之前可做一些简单的按摩,帮助放松机体肌肉,对提高睡眠质量也有帮助;
七.设计安静卧房,尽量使卧房隔离噪音,养成关灯睡觉的习惯,临睡前听轻音乐有利于睡眠;
八.安排规律生活,养成定时入寝与定时起床的习惯,从而建立自己的生理时钟,避免熬夜或日间休息过多。
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权英丽
吉林省脑科医院
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精力不足睡眠差结婚2年每次不到一分钟
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时京
北京中医药大学东直门医院