什么食物含有维生素B

维生素B族是一个非常庞大的家族，包括B1、B2、B3、B6、B10等。维生素B在豆类、糙米、牛奶以及家禽中含量丰富。因为我们平时食用的维生素B是被破坏掉的，所以一部分营养科医生会建议病人通过食用糙米补充维生素B。
1、维生素B2在瘦肉、蛋黄、糙米、绿叶蔬菜当中含量较丰富。
2、维生素B3主要来源于一些动物性食品，包括动物性的肝脏、酵母、蛋黄以及一些豆类等。维生素B3在水果当中的含量较少。
3、维生素B6主要来源于瘦肉、果仁、糙米、绿叶蔬菜以及一些香蕉类食物。
4、维生素B12主要从鱼、牛奶和动物的肝脏中获得。
维生素B族的另一个主要来源是依靠肠道当中的微生物合成，因此在身体健康的情况下，如果饮食均衡，一般不会缺乏维生素B族。
但是一些孕妈妈因为长期需要服用抗生素治疗或者上班特别繁忙不能保证均衡营养可能导致缺乏维生素B族，这时可以选择复合维生素制剂来补充。