怎样防止老年骨质疏松

防止老年骨质疏松的方法如下：
1、要合理膳食，由于钙参与骨质代谢，是形成骨的重要营养元素，所以在日常饮食中要增加钙的补充，摄取食物中的钙比补充钙剂更有效，通常我们推荐含钙量高的食物，包括牛奶、奶制品、豆类、黑芝麻等。
2、维生素d可促进肠道对钙的吸收，参与骨重建的调节，所以也要足量摄入。
3、适量的蛋白质摄入有助于钙的吸收，其中大豆蛋白的摄入有利于钙的吸收，特别是大豆中含有异黄酮，能较好的预防骨质疏松。
4、还可以通过运动来预防骨质疏松。运动锻炼是通过肌肉张力的机械应力刺激成骨细胞，让附近骨形成和骨重建，可以增加骨量和弹性。