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汪波主任医师
心理咨询科
重庆大学附属肿瘤医院
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抑郁是什么感觉

收听:3.70w 提示:本内容不能代替面诊,如有不适请及时线下就医

通常在门诊就诊的抑郁症患者,他的第1句话就是讲最近开心不起来,这是因为最突出的表现,除了开心不起来,通常还有兴趣的减退,任何的活动都不愿意参加,情绪特别的低落。还有些人什么事情都不愿意去做。这也就是1月的活动减少。除了上述常见的表现以外,可能还会引起自我的评价减少,感觉自己比不上别人,特别的自卑。还有些表现在感觉自己拖累家人。除了自我评价方面的改变,有些感觉特别的悲观,觉得自己在前途没有希望,特别没有信心。还有一些感觉就是特别的消极,觉得活着没有什么意思,可能会产生消极的一些念头和行为。有些人除了在情绪上有变化之外,在生活和身体上面也会有一些改变。比如说吃饭吃不好,睡觉睡不好,在eve中醒来特别早,是特征性的表现之一。身体方面有些人会出现经常性的头痛或者心慌、胸闷等,这些都是抑郁的感受。

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    汪波主任医师
    重庆大学附属肿瘤医院心理咨询科
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    如果感觉自己抑郁了,可能是觉察到自己会出现情绪低落、不高兴等抑郁情绪,但不一定会是抑郁症。抑郁症的患者多数情况下是不会主动去求治的,也不会主动去感知自己所出现的改变。 如果觉得自己出现了抑郁症状,首先要进行积极的自我调节,比较建议的是音乐疗法,比如经常可以听一些欢快的音乐,也可以看一些喜剧或者听相声等,这一类作品可以刺激体内的兴奋性递质释放,比如肾上腺素之类的兴奋性地质释放,可以调节情绪。 还可以通过色彩疗法,比如可以有意识地选择一些比较鲜艳的暖色调的衣服或者小视频,让自己的关注力能够转移,让自己能够因为这个鲜明的色彩而感觉生活中出现一些额外的阳光或者灿烂的色彩。 还可以通过运动疗法,也是非常好的方法。运动疗法可以通过慢跑或者快走,而且建议是户外的有氧运动,多与团体在一起,运动时间不宜过长,不宜太劳累,可以达到微微出汗。每天坚持下来,效果都是非常理想的。

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