乳腺的日常保健方法

正确认识乳腺的，一个增生，增生症，就是很多人，得了乳腺增生以后，会有一个不必要的，恐慌，我到医院，我会不会得乳腺癌，我会不会癌变我得乳腺增生了，我可能要恶变成，乳腺癌了，那么您这个，是完全不必要的，您要得了乳腺增，生症，我们要学会，跟它和平共处，跟它相处好，因为它是一个，很正常的一个，一个生理过程，不用太过于紧张，所以第一，您要正视好乳腺增生症，把心态放好，第二 我们要讲讲，各位朋友最关心的事，您光说食物多样，多种多样，您想让我吃什么，您给我拉一个菜单吧，当然我也不是厨子，我就具体从这个，我的一些个人的建议，跟您谈谈，您平时饮食中注意的，第一就是常吃那个，粗杂粮和谷物 粗杂粮，那么最好每天，能够吃50到100克，也就是最好每天能有，1到2两的粗粮或者杂粮米面粒不要加工过细。

比如我们，经常会有些蛋糕，那么这些，都是一些精细加工的，一个食物，尽量不要吃，过于精细加工的，一些食物，那么因为这些在精细，这些面包 蛋糕，在精细加工的过程中，那么这些个谷类，表面的维生素B，会被丢失掉，那么维生素B，实际上是一种，非常有益的一些维生素，包括还有一些矿物质，还有一些膳食纤维，都会被丢掉，这是一个食物要多样，谷粒要多样，粗细要搭配，有细粮 有粗粮，就是要多吃蔬菜 水果，和薯类，薯类就是红薯，那么最好深色的蔬菜，能占一半，那深色的，比如说茄子，茄子这些深色的蔬菜，紫甘蓝之类的，那么水果，建议您每天，能吃到200到400克，200到400克吃水果，适当地摄入一些薯类，红薯，因为这也相对是一个粗粮了，粗纤维的这是您饮食上的，注意事项。