如何降低糖尿病的发病率

第一点要睡够觉，不要熬夜；第二，做个“谷物达人”小米、燕麦等都是极佳的全谷物食物；第三，吃饭再吃菜，吃饭前先来一道醋汁拌蔬菜。阿里森纳州立大学的一项研究表明，2型糖友或糖尿病前期的人在吃碳水化合物之前，喝两勺醋，餐后血糖幅度会降低。这是因为醋能够适当的 减缓淀粉酶的分泌，放慢碳水化合物的消化速度。第四，每天一杯茶，茶、咖啡等饮品含咖啡因，能提高新陈代谢，还有助于机体抗氧化能力，帮助细胞吸收糖分。第五，少吃红肉。糖尿病高发，这都是胆固醇超标惹的祸。要避免这一些危害，就应该减少红肉比如说牛肉 猪肉这样的。第六点，定期的体检，糖尿病前期并没有明显症状，但血糖已经有升高了。当你在45岁以下，有体重超重、有糖尿病家族史、高脂血症、高血压的人，一定要尽早去检查，早期发现早筛查。第七点，每周运动4小时，运动能激发胰岛细胞的活性。每周运动4个小时，或每天运动35分钟的人，即使体重没有明显变化，它患糖尿病的风险也会下降百分之80以上。