精子质量差主要从以下几个方面调整：
第一、从生活方式方面，男性平时要注意锻炼身体，避免久坐打游戏或者看电视等。因为对有些司机的男性因为从事司机这个行业，长期久坐也会导致男性精子质量差。另外还有一些从事高温作业的男性，这部分男性由于高温环境作业也会导致精子质量差。所以对于这部分男性如果开始备孕，发现精液检查精子质量差，可以通过生活方式方面来调整。
第二、饮食方面，饮食方面可以清淡饮食或者平时多吃点含锌多的食物，比如生蚝等。
第三、通过药物来调整，具体的药物要根据医生的检查结果来开药。
精子质量差主要从以下几个方面调整： 第一、从生活方式方面，男性平时要注意锻炼身体，避免久坐打游戏或者看电视等。因为对有些司机的男性因为从事司机这个行业，长期久坐也会导致男性精子质量差。另外还有一些从事高温作业的男性，这部分男性由于高温环境作业也会导致精子质量差。所以对于这部分男性如果开始备孕，发现精液检查精子质量差，可以通过生活方式方面来调整。 第二、饮食方面，饮食方面可以清淡饮食或者平时多吃点含锌多的食物，比如生蚝等。 第三、通过药物来调整，具体的药物要根据医生的检查结果来开药。
精子质量差如何调整，要看精子质量具体什么指标差，是精液不液化，还是活动率、存活率以及总数差，所以治疗上也是不同的。 如果是精液不液化，这种情况一般考虑是慢性前列腺炎导致的，可以采取治疗前列腺炎的中成药。同时饮食习惯上要注意禁忌辛辣刺激性的食物，不要久坐、多活动，可以温水坐浴。如果是存活率、活动率的问题，需要观察患者是否存在左侧精索静脉曲张。如果有精索静脉曲张，也会影响到精子的质量。这种情况下，首先考虑行左侧精索静脉曲张的手术治疗，同时配合吃生精片等中药调理，补充一些富含锌、硒的食物，这样可以提高精液的质量。
精子质量差能不能恢复，要看引起质量差的原因如何。 精子质量差可以是精子的活力不够，也可以是精子的数量不够，还可以是畸形精子、死精的精子数量增多，所以，精子质量差是否能够恢复，需要看具体问题。 在临床上常见的不孕症中，也有少精、弱精、精子畸形率高，治疗相对效果还是可以的。但如果是无菌症这种情况，一般治疗起来是比较困难。好治或者不好治，好恢复等，这就不一定的。治疗的效果与患者的身体状况以及患者的饮食情况，生活习惯、工作情况等都是有关系的。所以，这个病因一般是比较复杂的，治疗也要因人而异。
影响精子质量的诱发因素很多，其症状表现以及严重程度有较大差异。单纯从外观没法判断精子质量变差，需要化验精液常规。 如果精子差，会表现为少精子症、弱精子症或畸形精子症。精子质量差的原因主要是附属腺体感染导致的，常表现为尿频、尿不尽，还有尿道口滴白现象。 重度精索静脉曲张也会影响精子质量，可感觉到阴囊坠胀不适，查体可见阴囊处蚯蚓一样突起、压痛。判断具体的病因，给予对症治疗后，精子质量会有所改善。
精子质量差调理的方法，包括避免外界不良因素的影响，保证生活、环境的健康，改变不良习惯，同时还应戒烟、戒酒。 如果体内存在造成精子质量差的因素，应积极去除病因。 口服药物方面，可以口服番茄红素，可以改善精子的质量，同时补充锌元素，也可以口服维生素E，都对改善精子畸形率有一定帮助。 如果有生殖泌尿系统感染，则应积极地去除原发性疾病，并且平时多锻炼、多晒太阳，避免接触电离辐射，以及刺激性的化学物质。
儿童如果出现了睡眠质量差，可以通过以下的方法来进行改善。 首先是让儿童在睡觉前喝一些牛奶，因为牛奶有助眠的作用，能够改善宝宝的睡眠质量。同时可以让儿童在白天有充足的运动，那么这样晚上就不会有过剩的精力。同时锻炼还可以让宝宝的身体健康。晚上宝宝容易疲劳，那么就会出现优质的睡眠质量。 另外宝宝平时睡觉时家长要营造良好的睡眠环境，特别是要避免光线过强，或室内的温度过高或过低。同时也要注意有些儿童是因为维生素D或钙质缺乏而导致神经过度兴奋，那么这样也要通过一定药物的改善有助于提高睡眠质量。
