腰肌劳损的锻炼方法如下： 第一，倒走，可以增加腰背肌群力量，促进腰部血液循环； 第二，散步，可以锻炼腰臀部以及下肢的肌肉力量，增强腰部和四肢的协调性，而且简单易行，适合白领以及长期在办公室伏案工作的人员； 第三，小燕飞，也可以提高腰背肌的力量，缓解腰部、颈肩部等部位肌肉劳损。 另外，除了坚持锻炼之外，药物治疗也是很重要，药物治疗的目的是缓解疼痛症状。

腰肌劳损经过积极的治疗，大部分患者能够治愈。但是，如果患者不改善生活方式，或者再次受到腰部外伤等，就可能导致疾病反复发作，从而迁延难愈。腰肌劳损目前主要以保守治疗为主，平时一定要注意生活方式的调整，生活当中要用正确的姿势搬运东西，注意保暖，不要久坐，不要让腰椎过度负荷，不要搬重物等。

腰肌劳损注意事项如下： 第一，尽量不要久坐，因为久坐容易伤腰； 第二，不要经常弯腰提重物； 第三，在日常生活中，要做练习腰背肌力量的运动，比如小燕飞、游泳等，而且锻炼的时候，要以自身能够耐受为宜； 第四，平时一定要注意保暖，受寒之后可能会诱发腰疼，或导致原有症状加重； 第五，一定要予以病因治疗，才能达到缓解症状的目的。 另外，可以短期服用药物来缓解疼痛，目前常用的药物有塞来昔布、布洛芬等。

腰肌劳损应注意一下几点： 首先，建议积极到医院就诊，在医生的指导下，查明具体原因，一般经过积极治疗后，都可以得到明显的改善； 其次，腰肌劳损患者，一定要注意改善生活方式，摈弃不良生活习惯，比如公司的白领，办公室伏案工作的人员，以及特殊职业人群，切记要保护腰部，避免腰扭伤，避免经常弯腰、提重物等；在日常生活中，可以经常做锻炼腰背肌功能的运动，比如小燕飞、游泳等。 除此之外，除了生活方式的改变，还要使用药物治疗，常用的药物有布洛芬、塞来昔布等非甾体类抗炎药，中药制剂中，最常用的是腰痛宁胶囊。

治疗腰肌劳损的药物有如下几种： 第一种，腰肌劳损最常用的药物是塞来昔布、布洛芬等非甾体类抗炎药 ； 第二类是肌肉松弛类药物； 第三类药物是中药制剂，有活血化瘀的作用，能够明显改善腰肌劳损部位的血液循环，进而减轻疼痛的症状，常用药物是腰痛宁胶囊。另外，腰痛宁胶囊中马钱子是主要的成分，有散结止痛，通络活血的作用。