咱们一旦怀孕，一定要做好一个科学的系统的围产保健，整个怀孕期间大概需要做围产保健次数是九次，如果有特殊情况，要按照医生安排，酌情增加围产次数，建议每一个孕妈在作围产保健的时候，一定要尽可能的固定医生，让你和医生之间，首先有一个很好的感情基础，另外一个就是一个动态的，科学的系统的一个管理，医生对你的情况越熟悉越了解，会对你的管理会越好的。

1、产后恢复一定要提醒大家，有些妈妈们是非常爱美的，不要急于求成，我们要给宝宝提供口粮，那就是母乳，所以咱们在哺乳期间一定要保证足够的热量，足够的营养，保证充足的乳汁；2、还有一个就是要采取科学的方法，可以在我们专业人员的指导下，可以做一些产后的瑜伽，恢复操；第三个就说是要循序渐进的一个恢复，其实很多生过宝宝都会有这种感觉，在母乳喂养期间，我可能就恢复得比较慢，但是你一旦上班以后会发现体重很快就会一个下降，形体恢复的也很快，所以一方面咱们进行心理的一个调整。

产后的康复方面包含： 1、盆底的产后康复 2、形体方面 。形体方面一定要注意饮食，要吃低脂高蛋白、富含纤维的饮食。 3、恢复面部的色素沉着，瘢痕愈合过程当中，可能会发痒，不舒服，妊娠纹在怀孕期间是发红的，等生完宝宝以后是发白，总而言之感觉不好看。 面部因为怀孕期间色素的沉着，可能会也有点色素痣等等，都可以通过现有的手段全方位帮助我产后恢复。

在我们分娩以后，我们的护士就会进行给你一个指导，做产后恢复操，也就是我们说的缩肛运动，就是收缩肛门的肌肉，每次就是持续三秒，然后坚持一天做150到200次，大概坚持6到8周以后及时返回医院，进行一个盆底功能的一个评估，一方面我们要进行一个子宫的检查，看看子宫是不是恢复正常了，恶露是不是干净了，另外我们要进行一个阴道壁的包括子宫的位置的，也就是一个盆底功能的一个评估；但是有一些孕妈不够重视这个问题，可能需要我们的专业的一个帮助，需要我们去康复中心治疗一到两个疗程，所以我们要重视它及时的进行一个产后康复。

首先第一个母乳喂养，咱们在进行母乳喂养的时候，你会发现因为母乳喂养会消耗我们大量的一个脂肪，消耗脂肪的过程当中，就能够在一定程度上，帮助我们恢复身材；第二个就是运动，要进行一个适当的运动，咱们顺产以后，产后第二天甚至第一天也是下床活动，术后下床活动在这个过程当中，就能够帮助你尽快的恢复，我们要适当地配合产后的一个瑜伽，产后的恢复操 ，餐后的恢复操都可以；还有一个饮食方面就是咱们吃饭一定要注意，不要吃过多的含油量高的食物，要吃富含纤维的，高蛋白的，但是低脂的食物，这些也能够很快地帮助我们恢复身材。