腰肌劳损尽量要睡一些硬板床，支撑力比较好的床垫，但是睡地板并不推荐，地板的硬度远超过推荐的床的硬度。 地板是潮湿和冰冷，腰部的保养很关键的一点就是要保持腰部的温暖，有很多腰肌劳损的患者在阴雨天气或者是寒冷的冬天，疼痛程度会加重，主要是因为跟温度相关。

腰肌劳损的患者由于腰部疼痛症状的存在，往往会限制他的一系列运动，因此我们在饮食上的选择，即宜一些比较清淡爽口，易于消化的食物为主，禁忌的是一些比较辛辣的或者是需要强烈的消化能力的一些食物，同时还可以辅助一些，我们中医上所说的补肾壮腰的食物或者一些中药材，这样可以加强腰部的血液循环促进我们的消化系统，减少腰部的负荷。

腰肌劳损和劳累性腰痛的区别： （1）首先从病因上进行分析，劳累性的腰痛是由于长期或者是一段时间内剧烈的或者高负荷的腰部运动所引起的腰部的疼痛，包括腰部肌肉的紧张，局部的乳酸的堆积，可以通过及时的休息或者减轻工作量，减轻腰部的负荷量来达到缓解； （2）腰肌劳损，是在劳累性腰痛的基础上长期反复的刺激而形成的局部肌肉筋膜和骨膜的变形、挛缩、纤维化、脂肪化等病理变化，腰肌劳损是劳累性腰痛的轻延期。

腰肌劳损并发症： （1）腰肌劳损早期主要以腰痛为临床表现，病理表现是腰部的肌肉筋膜以及骨膜的慢性劳损性炎症性的病，长期的腰肌劳损的发生会带来腰部肌肉的僵硬，肌肉力量的减弱； （2）如果治疗不及时或者迁延还会带来腰椎本身的病变，比如常见的腰椎间盘突出症，腰椎管狭窄症，甚至腰椎滑脱症等。

腰肌劳损应该怎样预防？ （1）工作和学习当中要有一个良好的工作姿态，避免长期的久坐或者长期的伏案过低，一般在半个小时到一个小时以内尽量起来活动一下伸展腰部； （2）从事体育锻炼或者是剧烈的运动之前要有热身活动，能够明显降低腰部扭伤的发生率； （3）要避免腰部受冷或长期处于潮湿的环境当中； （4）床不能过软，尽量睡偏硬一点的床具，有利于维持腰部整个的曲度； （5）部分病人也需要通过减肥来降低腰部的负荷。