恶心想吐头昏可以选择柠檬水、鲜果汁、燕麦粥等食物缓解，或者抗组胺药、葡萄糖酸锌、维生素B等药物改善。
一、食物
1、柠檬水：可以为身体提供维生素C，帮助增强免疫系统。同时，它还可以减轻头痛和恶心。将柠檬挤汁，加入适量的温水和蜂蜜，可以缓解恶心想吐的症状。
2、鲜果汁：新鲜的果汁可以提供丰富的营养和水分，同时也可以缓解恶心想吐的症状。例如，橙子汁和葡萄柚汁含有丰富的维生素C和抗氧化剂，可以增强身体免疫力。
3、燕麦粥：富含膳食纤维，可以促进消化和维持身体的血糖水平。当身体出现低血糖时，会出现头晕、恶心等症状，食用燕麦粥可以缓解这些症状。
另外，生姜也对上述症状有改善作用，可以做成姜汤食用改善不适。
二、药物
1、抗组胺药：通常用于治疗过敏症状，例如鼻塞、打喷嚏、流涕等。它们也可以缓解恶心想吐的症状，例如苯海拉明、扑尔敏等。
2、葡萄糖酸锌：是一种微量元素，可以促进免疫系统的正常运作。当身体出现免疫力低下时，可能会出现恶心想吐的症状，食用葡萄糖酸锌可以缓解这些症状。
3、维生素B群：可以帮助身体消化食物，维持神经系统的正常运作。当身体出现消化不良、头痛等症状时，可以食用维生素B群来缓解这些症状。
除此之外，还有一些比较强效的药物，如甲氧氯普胺等，具体需要在医生的指导下抉择。
总的来说，饮食和药物都可以帮助缓解恶心想吐头昏的症状。在症状较轻的情况下，可以食用以上推荐的食物和药物来缓解症状。如果症状严重，建议尽快就医，以便及时治疗。