要在2小时内涨奶一次，需要采取多项措施来刺激乳腺分泌，包括正确的吸奶姿势、适当的乳房按摩、频繁的喂奶或泵奶、保持足够的水分摄入和合理的饮食营养。
在母乳喂养期间，乳汁的分泌量和婴儿的吸吮量紧密相关。乳房中的乳腺组织会受到刺激，释放更多的乳汁，因此，如果需要在两小时内涨奶一次，可以采取以下措施：
1、选择正确的吸奶姿势：这样可以确保乳房被完全排空，并且可以刺激乳腺组织分泌更多的乳汁。正确的吸奶姿势包括：将婴儿的口唇完全包住乳头和乳晕，使婴儿的鼻子朝向乳房，头部向后仰，以便婴儿可以将乳头置于舌头下方，使乳汁能够流出。
2、适当的乳房按摩：可以刺激乳腺分泌更多的乳汁。在喂奶或泵奶前，可以轻轻按摩乳房，以刺激乳腺组织。按摩乳房的方法包括：用手掌轻轻按摩乳房，从上到下、从外到内地按摩，直到整个乳房都被按摩到。
3、频繁的喂奶或泵奶：可以刺激乳腺组织分泌更多的乳汁。建议母亲在两小时内喂奶或泵奶一次，以确保乳房得到充分刺激。如果婴儿吃不饱或需要更多的乳汁，可以在喂奶或泵奶前进行乳房按摩，以刺激乳腺分泌更多的乳汁。
4、保持足够的水分摄入：可以促进乳腺分泌更多的乳汁。水是产奶的基础，保持水分摄入充足可以帮助乳腺保持水分，从而促进乳汁分泌。饮食应合理搭配，多摄入富含蛋白质、钙、维生素等营养成分的食物，可以帮助乳腺分泌乳汁。