戒奶很硬很胀痛通常是由于乳汁堆积引起，通常可以通过以下方法进行缓解：
1、按摩乳房：按摩可以帮助刺激乳腺管，帮助乳汁排出。在每次按摩前。可以先用温热的毛巾敷在乳房上，使其变得松软，然后用手指按摩乳房，从上往下、从外向内的方向轻轻揉搓乳房，可以尽量避免按摩时用力过猛，以免刺激到乳房。
2、泡热水澡：在温热的水中泡澡，可以帮助松弛身体，放松肌肉。如果觉得身体已经放松，可以尝试按摩乳房。
3、使用冷敷法：在戒奶疼痛时可以在乳房上敷上冷敷物，例如冰袋或冷毛巾。这有助于减轻疼痛和肿胀，但是应该注意不能过度使用冷敷物，以免引起其他问题。
4、穿戴合适的乳罩：穿戴合适的乳罩可以帮助支撑乳房，减轻乳房的压力。如果觉得乳房很疼痛，可选择穿戴更加舒适的乳罩，以减轻不适。