拘奶了自己处理的方法包括用毛巾热敷、按摩、吸奶器吸出乳汁等。
1、用毛巾热敷：如果在生活当中不小心导致拘奶了，自己处理的时候，可以先用热毛巾在乳房部位热敷，通过热敷方式能疏通乳腺和帮助炎症消退，也能起到帮助乳房疼痛减轻的效果。
2、按摩：拘奶了也可以选择通过在乳房部位按摩，主要是在双侧的乳房肿块和疼痛部位沿着顺时针方向按摩，能促进乳汁的疏通和排出有利于恢复。
3、吸奶器吸出乳汁：如果在生活当中出现了拘奶，也可以选择使用吸奶器将乳汁吸出来，将乳房内的乳汁吸出来后可以让乳房不舒服的症状得到明显减轻。
除以上方法外，如果患者症状比较严重，也可以遵医嘱服用消炎作用的药物治疗。