想要调养精子质量，可以通过补充营养、保持规律的作息、运动以及忌烟酒等方式进行调养。
1、补充营养：精子的主要成分是蛋白质，而蛋白质也是由一种或者多种氨基酸组成，所以想要调养精子的质量，应多让男性吃一些富含优质蛋白以及氨基酸比较丰富的食物，比如牛奶、鸡蛋、牛羊肉、黑鱼、淮山药等。
2、保持规律的作息：长期的熬夜一般会影响精子的质量，想要调养精子质量，首先应保持规律的作息，早睡早起，避免熬夜，保证充足的睡眠。
3、运动：对于比较肥胖的人，由于腹股沟的温度较高，也会影响精子的成长，所以肥胖的人更需要通过运动的方式来提高精子质量，建议平时多注意运动运动，运动还能够加速体内的血液循环，增强体质，从而是精子质量提升。
4、忌烟酒：经常性的抽烟喝酒的人往往精子的质量会有所降低，香烟中的有害物质有一定的杀精作用，而酒精直接会影响精子的发育，导致精子质量降低，所以一定要忌烟酒，才能够有效的提高精子质量。
想要调养精子质量在日常的生活中还要有节制地过性生活，保持外阴部位的清洁卫生，穿宽松以及透气性好的内裤，以免外阴部位发生炎症感染。