20岁做伸拉运动不一定不能长高。
在青少年时期，通过拉伸运动可以延展韧带和关节能够促进长高，在成年后如果骨线闭合，身体停止生长，因此通过拉伸运动并不能够促进生长。可以到当地正规的医院检查骨线，如果骨线没有闭合，有长高的可能性，可以通过伸拉运动、调整饮食、打激素针的方式进行改善。
1.伸拉运动：在平时可以通过左右侧腰部拉伸，单手触碰膝盖，再用另一侧肩部贴紧耳朵部位向下压，左右各一组。另外，也可以伸直双腿，上身尽量往前压，伸手摸到脚踝处，需要保持30秒左右。除此之外也可以通过拉手臂，比如一手的手肘，在大概头顶中间的部位中间的位置，然后另一只手帮助按压，可以拉到腋下延伸到手肘的筋。
2.在平时生活当中可以多吃蛋白质含量高的食物，比如牛奶、鸡蛋等，牛奶和鸡蛋当中含有的丰富蛋白质是身体所需的物质，能够有效补充身体营养，促进骨骼的生长和发育，同时还要多吃一些新鲜的蔬菜和水果，补充身体的维生素，也是促使身体生长的必要因素。
3.打激素针：有必要的情况下，也可以配合医生指导，通过打激素针的方式进行改善。