想要练出卧蚕可以多对眼睑部位进行按摩，或者对下眼睑部位进行重复收缩放松训练，如果想在短时间内拥有卧蚕，也可以进行玻尿酸填充或者脂肪填充。
1、按摩或者训练。多对眼睑部位进行按摩或者训练，能够锻炼到卧蚕部位的肌肉，使肌肉更加紧实形成卧蚕，但是这种方法的效果是因人而异的。
2、玻尿酸填充。这是一种比较快速的卧蚕成型方式，通过在卧蚕部位注入中分子的玻尿酸能够即刻形成卧蚕，只是维持的时间比较短，大约一年左右就会自行消失。
3、脂肪填充。脂肪填充一般是指自体脂肪填充手术的时候，需要选取自身腰部或者大腿内侧的脂肪组织，经过特殊的加工以后填充到下眼睑部位，形成自然的卧蚕。
手术以后需要保持眼部的清洁卫生，不要让伤口沾到水。