在出现这种情况以后，一是在长时间坐着时一定要多注意坐姿，再就是可以多做一下腰部拉伸的活动，以及做一下吊单杠的运动来牵拉腰椎，从而恢复腰椎反弓的情况。腰椎反弓的治疗，如果只是腰椎反弓，没有出现明显的临床症状，平时可行腰背肌功能锻炼，比如说燕子飞等，增强腰背肌的力量，对腰椎反弓起到矫正的作用。腰椎反弓指腰椎部分的正常曲度变化，从而引起反向驱动。
腰椎间盘突出症患者的饮食注意事项
腰椎间盘突出症病人由于生病而减少了一定的活动量，所以饮食的摄入也应适当减少，特别是急性期卧床的病人，除了活动减少外，消化能力也明显降低，胃肠蠕动较慢，故应注意合理安排饮食，多吃蔬菜水果及豆类食物，肉及脂肪量较高的食物尽量少吃，因其易引起大便干结、排便用力导致病情加重，应少食多餐，每日可吃4~5次，如果有哮喘病史，应少吃或者不吃辣椒等刺激性食物，以免引发咳喘而导致腰腿疼痛症状加重。对于腰椎间盘突出症的病人最大注意事项，我认为还是需要严格的注意休息保护，避免受凉，因为在临床的过程中，多数的腰椎间盘突出的病人往往是在后期过度劳累，过度受凉的情况下才引起发病的。如果症状持续不缓解可能需要做手术，做椎间孔镜的微创手术把压迫神经的间盘切掉。
腰椎间盘正确睡姿
腰椎间盘突出病人在睡觉的时候最好进行侧卧位，侧卧的时候双侧膝关节以及髋关节最好呈屈曲状态，要在膝关节之间垫上一个软枕，保持双侧下肢处于平行状态，有助于腰部肌肉放松，避免神经根与椎间盘刺激加重，并且垫软枕之后能够有效减轻神经根受到牵拉，就会有效减轻神经根水肿以及相关症状。对于腰椎间盘突出的患者，睡觉时主要以平卧休息为主，因为在平卧时腰部的椎体是不受力的，并且平卧以后椎体的前缘间隙是张开的，这种情况就会减轻椎间盘内部的压力，并且能够减轻椎体间的椎间盘受压，对于椎间盘突出部分回纳，以及受压神经根、脊髓水肿的吸收和消退都有很好的帮助作用。仰卧位的姿势可以使四肢的肌肉处于放松的状态，间盘受到的垂直压力减少，减轻了腰椎后凸的压力，对于腰椎间盘突出的患者来说，这是最佳的睡眠体位。