要有目的的加强腰背肌肉锻炼，如做一些的屈后伸，左右腰部侧弯回旋以及仰卧起坐动作，使腰部肌肉发达有力，韧带坚强，关节灵活减少生病的机会，肥胖者应减肥以减轻腰部的负担。腰痛属于腰肌劳损，建议可以贴正骨追风贴或者云南白药贴膏。针对腰疼患者首先要加强锻炼，提高身体素质。如站久可以蹲一蹲，蹲下不仅使腰腿肌肉得到放休息，也减少体能的消耗。
腰疼腿困是什么原因引起的
这时候突出的髓核压迫神经，或者是骨质增生导致的椎管狭窄使神经受到压迫，都会出现坐骨神经的症状，可表现为腰部疼痛以及腿酸困。因此可以采取补肾壮骨、清热利湿的方法进行治疗，通过内服中成药或者草药，可以帮助改善腰疼、腿酸困的症状。出现这些症状，中医认为是由于肾虚加湿热下注引起的。它主要发生的原因是腰椎疾病所引起，特别是腰椎间盘突出和腰椎管狭窄。
男人腰疼挂什么科
对于男性的腰酸，首先要了解腰酸胀是什么原因，什么疾病引起的这些腰酸胀的症状，才能对症去找相应的科室就诊，一般腰酸胀，可以考虑腰椎病、腰椎骨质增生、腰椎间盘突出、还有腰椎滑脱、腰肌劳损等腰椎的疾病，这些疾病可以看脊柱外科。第二个考虑有肾病，肾功能不全，也可以引起腰酸痛，这些就要到肾病科去就诊。若检查无器质性的病变，可以到康复科进行专业的指导、锻炼、理疗，平时要多注意休息，避免剧烈的运动。