这种情况主要是平时多注意保暖，特别是注意腰背部的保暖，少长时间的反复弯腰活动以及坐着以后一定多注意坐姿，防止低头弯腰活动以后导致腰椎内部的压力增加从而引起腰椎间盘突出。椎间盘突出主要是腰椎间盘纤维环的破裂导致髓核的突出，这种情况诱发腰椎间盘的因素主要是腰部的外伤，腰部的退变，韧带的钙化情况，所以说腰椎间盘突出以后注意事项主要是避免腰部的外伤，再就是避免腰椎退变的情况发生。还有就是避免受凉，因为受凉以后很容易导致腰椎的受力增加，从而压迫腰椎间盘引起腰椎间盘突出。
腰椎间盘突出症的原因
腰椎间盘突出症的原因有哪些：腰椎间盘突出症的原因有：1、椎间盘退变；2、损伤外伤或暴力；3、椎间盘自身变化；4、遗传因素；5、其它因素。其中最主要的是腰椎椎间盘退变。随着年龄增长，椎间盘会慢慢出现老化，椎间盘的老化在30岁左右就开始出现，老化即水分越来越少，弹性越来越差，接受外力的冲击能力越来越弱。轻微外力或劳累都容易出现椎间盘突出。暴力、外伤性损伤、车祸、坠落伤、剧烈运动等，都会导致椎间盘外伤性损伤。椎间盘自身的原因可以归纳为外伤一类，平常运动即不正规、不规范的动作，都会使椎间盘出现较早的退变。结构异常，如先天性腰骶部结构异常、腰椎骶化、骶椎腰化等，会出现原本有5节能活动的腰椎变成了4节、3节，这样每一节腰椎的承受力量就会增加，会加快退变，便造成椎间盘突出。腰椎间盘突出症在日常生活中应该避免久坐久立，这样对腰椎并不是特别的好。在日常生活中，可以做腰背肌的功能锻炼，同时避免受凉，避免提重物，避免外伤、撞击。
腰椎间盘突出症状腿疼
人体腿上的神经是从腰上发出来的，当腰椎间盘突出压迫到相应的神经的时候，就会引起腿上相应神经根的放射痛。这个时候就可以出现腰椎间盘突出导致腿疼，或者甚至有很多时候腰部并没有明显的不适，也没有明显的症状，病人仅仅表现为相应神经根支配区的腿部的放射痛。1、这个时候应该到医院进行相应的检查，拍腰椎的X线片、拍腰椎的CT或者拍腰椎的磁共振，要来判断椎间盘突出的大小、突出的部位和与神经根的关系；2、如果椎间盘突出的不是很厉害，病人的疼痛也不是很严重，还没有到达影响病人的生活和工作的时候，可以采取保守治疗。如果病人出现了严重的疼痛，经过保守治疗效果不好，还出现了巨大的椎间盘突出，建议手术治疗。