在临床上，如果要缓解更年期的症状，建议吃以下食物：如豆浆、蜂王浆、蜂蜜、花生酱、洋葱、黑豆、雪蛤、香椿等，这些食物当中都含有植物性雌性激素或者是动性雌性激素，对于延缓更年期症状会起到一定辅助性作用的。也建议女性在进入更年期之后一定要适当的给予运动，并且多参加社会活动，这样会减缓更年期的症状，起到一定辅助性的作用。但是，如果有子宫肌瘤、乳腺癌，不可以吃上述的食物，需要特别注意。
如何判断更年期
1.更年期是从闭经到后面的这个过度阶段的一个期间，有短有长，医学上称“围绝经期”；2.37岁以后雌激素水平开始下降；3.《黄帝内经》中的天癸，二七天癸至就来了月经，七七四十九岁月经就没有了；4.天癸与肾脏有关系，也与激素水平有关系。
围经期和更年期的区别
如月经推迟稀发，有一年不来月经就可以诊断为绝经，所以绝经有非常明确的起点，更年期是指从育龄期到老年期的过度时期，没有确切的标志点，一般从45岁开始，到65岁结束，跨越的范围较大，围绝经期是指快开始绝经的趋势，直到绝经后一年的时期。医学上认为，十个月之内如果有两次，连续两个月的月经周期缩短或者延长超过七天，就可以说是进入围绝经期，是绝经的前兆。围绝经期与更年期的区别是围绝经期有非常确切的时间点。