肚子很胀，排便拉不出来很可能是因为吃饭吃得太饱、暴饮暴食、以及肠胃消化不良或者蠕动功能出现衰退引起的，严重的建议马上到医院进行检查并在医生的指导下进行用药。平时生活上，可以通过以下办法改善：1、培养便意，每天准时去排便。2、有便意的时候，马上去排便。3、可以多食用有助提高肠胃消化能力和蠕动能力的食物，对排便有效果的蔬菜水果等，帮助排便。4、保持优质的睡眠质量，保持身心愉悦。5、避免久坐不起，可以每天抽时间出来进行运动，例如健康的耍太极、健身操等。
吃什么促进排便
为了改善排便，建议患者多食用含有纤维素的蔬菜和水果。一般来说，粪便主要是由人体无法消化吸收而残留的食物成分组成的。如果仍无法改善排便，患者应及时到医院就诊。对于人类来讲，纤维素类的食物都不能很好的消化吸收，比如竹笋、茎类的食物。
排便疼是怎么回事
排大便疼痛的话，比较常见于的就是大便太干硬了，拿出来困难，就是说几天没有拉大便或者吃的过于辛辣的东西，导致大便的水分吸收过多，大便很干硬。那么拉出来的时候就会擦伤肛门引起疼痛。第二个类就是本身有痔疮，痔疮的话可以引起这个炎症，有些病人拉大便也会引起疼痛，尤其是外痔，而外痔的发炎边也会很痛的，还有因为一些肛裂我们叫做肛门的撕裂，就是因为大便的过硬导致的肛裂，那患者会觉得会很疼痛。还有就是我们有一种功能性的疾病，叫做这个肛门的疼痛综合征，这种我们会在肠镜下也没发现太特别的病因，但是这个病因有肛门的痉挛，他不单只拉大便疼痛，他不拉大便也痛，这种情况往往可能要做一下，进一步的检查。例如说这些直肠镜还有直肠的肛门的一个压力的检测，如果真的有这方面的问题，也有一些相应的一些药物去处理，这些了还是建议，如果肛门经常疼痛，还是要到肛肠科或者说我们的消化科去，进一步的去诊治。还有一些注意下肛门或者磁场远端的这些肿瘤的病变也会引起肛门的疼痛，这些往往疼痛可能还伴有血便，这些情况一定要到专科去诊治。