在穿短袖或者紧身装的时候，女生们最在意的身材就是手臂了。粗壮的手臂是最影响身材的，但同时手臂也是很难瘦的部位之一。平时本来就没什么机会运动到手臂这个部位，长期赘肉堆积，手臂自然会变得松松垮垮。　对身材要求严格的MM怎么能容许自己的手臂粗壮呢?不想被男神看到粗壮雷人的手臂，就快趁现在锻炼起来，甩掉肥滋滋的手臂赘肉吧!想要手臂变得紧致纤瘦，关键要运动。下面就跟大家分享一组有效的瘦手臂运动，道具就是最常见的矿泉水瓶，还不快跟着一起练起来。

【扭转瘦臂训练】

双臂抬起与肩痛高度，手掌向上，然后开始反转手臂，顺着图示剪头的方向，手臂开始运动。动作不用太快，感受大臂与肩膀处肌肉的拉伸即可。然后换左臂进行，20*2每天的频率进行。

【矿泉水瓶训练】

不需要特意去买哑铃，平时喝矿泉水的瓶子装满水就可以利用起来。如图示的方向，一只手支撑身体，腿部呈弓步，另一只手握矿泉水瓶。

保持姿势不动，握水瓶的一只手向后伸展，大臂呈现一条直线时，手臂向后背上方抬起。然后恢复到初始姿势，再重复。动作缓慢进行，但是一定要标准。

以上就是可以有效帮助瘦臂减掉多余赘肉，让双臂更加紧实的运动。是不是很简单呢?放假在家都可以轻松做到哦!而且每天只需要十分钟就能完成，想要早日拥有纤细手臂，就赶紧行动起来吧。