围产期保健的食谱如下： 第一、谷薯类食物，能量摄入主要靠的是粮食，谷薯类的东西有主食、粗粮，纤维素要25克，整个谷薯类要有半斤，蔬菜要吃500克，水果要200克，鸡蛋要有一个，红肉要有二两或白肉就是指海鲜类的可吃到150克每天，还有吃点豆制品，就是225克的豆子、豆浆、豆腐、豆制品； 第二、干果油脂类的食物，干果15克，如7-10个花生米或两个核桃，或一把干果仁儿，加上10克一小汤勺油，这是油脂类的东西。 总而言之，谷薯类的吃250克、蔬菜吃500克、水果200克，肉、蛋、禽各吃一份儿，就是鸡蛋一个、红肉二两、海鲜是150克，主要还有奶类，奶类就是250-500毫升的奶，这是基本的食谱。

围产期保健必须要进行。因为妊娠期是个特殊的生理期，如果不进行围产期保健，若出现血压高、血糖高、体重增加过多，就会出现早产或者流产现象，出现胎儿过大或者胎儿过大时可能胎死宫内等。 所以一定要找医生做围产期保健，围产期保健的过程中，医生会指导孕母做出相应的处理，比如缺钙的，要补钙，贫血的，要补铁。到妊娠后期，看孕母有没有炎症，能不能自然分娩，分娩时医生可以做一些正常的指导。所以围产期保健很重要。

围产期保健的方法如下： 一、找医生做围产期保健，医生按照围产期保健的标准、时间给孕母做指导，如果有问题，及时发现、及时处理、及时预防，以减少不良妊娠结局的发生。 二、自我保健，一定要注意自己的生活方式，比如熬夜、抽烟、酗酒等，要注意避免。饮食方面要均衡、多样、合理的营养。合理运动、心情舒畅。

围产期保健的内容比较多，首先是确认怀孕后，要去户口所在地建立围产保健册，这就是要做一个孕期保健的最基础的，拿上孕期保健册到所在医院或社区做全方位的管理，这就是围产保健。 希望大家都能够重视自己的健康，重视孩子的正常发育，一定要做一个围产期保健。

围产期保健需要建卡。 每个居民在社区都要有健康档案的建立，正常人也要建立健康档案。孕妇处于特殊时期，当怀孕时一定要到社区建立孕妇保健册，建立后社区会发一个孕产期健康手册，在健康手册里有很多的知识需要注意。 建了卡后，到医院检查，每一次检查都留有档案，以便用上次检查结果与这次出现的情况做比较，所以建卡很有必要。