颈椎病的康复训练我们要进行主动的训练，比如经常我们会教给病人缩颈的一些，很简单的训练方法就是你坐正了，坐正了以后把你的拳放在你的下巴，那么轻轻的用力就可以了，不用特别使劲拳往上顶下巴往下，两个人两个方面积极相对抗很轻这是很好的，办公室应用的方法不用特别使劲，不要激活你的胸锁乳突肌，那么它只是通过这样的训练能够加强深层的稳定肌的激活。另外比如还可以进行缩颈的训练，比如坐正以后放松肩不要往上抬，缩脖子轻轻的往回缩，然后再让它自己弹回来非常简单，但是非常实用。

创伤就是比如我们长期的伏案姿势，还有我们吹空调寒冷刺激，另外运动损伤有些人运动时候没有热身就直接运动，这都是损伤的很重要的原因，所以第一个就叫避免损伤。第二个嘱咐大家是一方面治疗，另一方面要进行主动康复训练，这点非常重要不能仅仅进行治疗，进行被动的治疗，当然要做按摩很舒服，做完了很舒服也不用你动，也不用你付出什么，但是这样仅仅局限于一个被动的，它的效能功效是有限的。

颈椎病它是伴随着人类直立，现在这种工作模式静态的这种工作模式，它的产生的不良的适应，因为直立以后我们中心就提高了，那我们头的活动范围就增加了，那么这时候就增加了颈椎的负担，一个就是现在的工作模式已经产生了改变，都是低头的比较多伏案的比较多，这也是增加了颈椎的负担，所以在我们医学里面，经常有一句话就叫避免损伤。

牵引是很传统的治疗颈椎病的方法，颈椎它既有椎体有肌肉和韧带还有神经及血管，神经根受压椎体之间的缝隙狭窄以后，神经根受到刺激，这时候可以用颈椎牵引的方法，它不是窄了，现在给它拉长让它空间会变大，这样减少它的刺激，改善神经的良好的神经血液循环，改变它的营养对神经的恢复也是非常好的。另外通过牵引以后可以收缩肌肉，肌肉收缩以后它的血液循环也会改善。另外通过肌肉的放松神经根的环境也会得到良好的改善，所以牵引也是治疗神经根受压的治疗方法，要因人而异每个人的体重、体格、性别不一样，他的耐受力就不一样。所以还是建议从低级量开始，然后慢慢的病人有一个适应，对于减少它的负面的影响以及减少这些副作用，就会提高它的疗效打下很好的基础。

现在还有矫正手法比如椎体，我们颈椎椎体有七个，它跟头的关系跟胸椎的关系都非常密切，有时候产生病理以后，它跟头的位置就会发生问题，也就是我们所说的枕部、头枕部、颈枕部出现病变，就会导致头的症状，这时候可以通过手法来进行矫正。另外比如椎体和椎体之间产生病变，也通过手法来进行矫正，这就跟摆积木一样的颈椎有七个，上面还有特别沉的头，它的位置一定要在正常的解剖位置上，这个肌肉才能良好的功能的发挥，否则它位置不对解剖位置有错位，会出现不良的力线，就会导致肌肉的紧张出现疼痛，会出现运动的改变或者是运动的受限。