缓解宫缩疼痛的方法有:1、听舒缓音乐可以缓解疼痛。听音乐有利于转移注意力,起到缓解阵痛的效果,分散注意力,干其他的事情,如果宫缩越来越频繁,阵痛越来越多的时候,妈妈们不妨想一下宝宝出生使得场景。2、分散注意力:如走动,看电视,报纸等。和家人掇聊聊天,在宫缩疼痛的开始,可以多吃一些容易消化的食物,列如牛奶、鸡蛋、巧克力、面汤等,可以保持充分的精力。3、宫缩时放松身体,放松心情。躺卧的时候尽量背靠一些柔软舒适的被子,可以做一些深呼吸来放松心情。4、分娩球可以有效缓解疼痛,尝试做一些分娩球操。就是坐在分娩球上夹着球来回晃动,这样有助于生产,准爸爸进行按摩有助于生产。家人可以为准妈妈模拟临产前宫缩造成的紧张疼痛。5、轻柔按摩产妇的背、腹、腰等部位,切记不要乱用药,最主要的是准爸爸和家人们的陪伴和关心。