7个动作缓解坐骨神经痛
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病情描述: 7个动作缓解坐骨神经痛
精选回答:
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- 江维 副主任医师
- 重庆医科大学附属第一医院 骨科
- 我们可以做以下几个动作,来缓解坐骨神经疼:第一、俯卧位,做小燕儿飞的动作,头、上肢和背部后伸,然后头和脚两头翘起,再缓慢地放平;第二、仰卧位,交替性的将腿抬高,轮流抬起来缓慢放平;第三、也是仰卧位,悬空的蹬自行车的动作;第四、坐位,手握着两边的凳子边,然后把两腿抬高,尽可能抬高膝部;第五、平坐、推腿,就是说坐位的时候手沿着这个腿往下伸、往下够,直到够到脚踝部,尽可能地弯腰;第六、蹲跳,两个手扶着这个椅子背,然后一个腿屈曲下蹲,另一腿向一侧伸直交替进行;第七、左右摆腿,手扶着椅子背站立,左右交替的摆腿,摆动的时候脚不要触及地面。慢慢的做,尽量做一些伸展的锻炼。