首页 > 文章 > 整形美容科 > 整形外科

董琪副主任医师
整形外科
郑州大学第五附属医院
预约挂号

注意饮食 养成健康减肥习惯

阅读:834 提示:本内容不能代替面诊,如有不适请及时线下就医
  在减肥过程中很多人不能拒绝美食的诱惑,想要健康减肥,就要注意自己的饮食习惯。下面由名医在线的小编来给大家说说饮食减肥的正确方法吧。减肥食谱计划请点击此处>>>减肥食谱计划请点击此处>>>减肥食谱计划请点击此处>>>减肥食谱计划请点击此处>>>  1、制定减肥食谱  为了使蔬菜和水果占到膳食的1/2以上,最好制定一份食谱。例如,如果吃米饭和猪肉时,含有丰富食物纤维的凉拌裙带菜是必不可少的。同时,饭后甜点一定要吃猕猴桃和梨。即碳水化合物或脂肪含量绝对不能超过1/2,其含量越少越好。  2、避免焯或炖的蔬菜  晚上七点以后,如果想吃东西,可以吃点水果和沙拉。只是这些东西含有大量水分,睡觉前一小时请禁止进食。在睡觉前一小时吃东西会妨碍睡眠,而睡眠也是影响健康和减肥的一个非常重要的因素。但是如果在睡觉前两个小时感到饥饿,可以吃一些香蕉和其他水果或者少量沙拉。但是要注意的是,这里所说的蔬菜是指新鲜的蔬菜沙拉,焯或炖的油和食盐的含量很多,所以请避免吃这类蔬菜。  3、饭间吃沙拉利于消除空腹感  饭间空腹不利于减肥。这时如果肚子饿了,一定不要忍着,可以吃点沙拉和水果。吃沙拉时,可以抹点沙拉酱,但是最好不要超出20kcal。空腹感会产生疲劳感,与其这样,还不如吃些蔬菜和水果来消除空腹感,这样更有利于减肥。同时,晚上如果能少吃点会更有效果。  4、避免不理性的节食  减肥的时候,要以健康为大前提,就算是节食能让你立马瘦下n多斤,也绝对不要胡乱来!这多数是因为你太想要瘦下来了,这样的欲望完全盖过理性的思考,如果你有这种想法,要先冷静一下哦,好好想想,你是务求一时的成功,还是想要永远保持苗条的身材呢?再想想,节食是很容易让你反弹哦!  5、注意不要喝太多的酒  过度地摄入酒精会引起很多问题,而且大多都是隐性的,平时难以察觉,特别是当你在减肥期间,喝太多酒的话,不但让你食欲大增,当身体在排除酒精这种毒素的时候,就会阻碍其他物质的代谢进程,让你体内的积聚更多。所以,喝酒的时候要适可而止,喝得烂醉更是要不得哦!  养成良好的饮食减肥习惯,让你日常不经意间就减肥成功了。减肥食谱计划请点击此处>>>减肥食谱计划请点击此处>>>
相关文章推荐
  • 腰肌劳损饮食注意 阅读:249
    患者出现了腰肌劳损,一般患者饮食方面应该注意以下情况:第一,患者避免一些辛辣的食物。第二,患者应该避免喝酒,避免喝咖啡。
  • 扭伤饮食注意什么 阅读:331
    要多吃易消化、蛋白含量高的食物,比如牛奶、豆制品、鸡蛋、洋葱、鱼虾等,多吃新鲜的水果和蔬菜,少吃过甜、过油以及不易消化的
  • 鼻咽癌饮食注意什么 阅读:294
    不要吃高碘食物,鼻咽癌病人吃了海产品,比如:螃蟹、虾、无鳞鱼、海带等,包括加碘食品和加碘盐,肿块会破溃,碘剂广泛存在于海
  • 带状疱疹饮食注意什么 阅读:212
    在患带状疱疹期间, 患者不仅要多注意休息,饮食上也是需要特别注意的,少吃辛辣刺激以及油腻的食物,禁食烟酒、槟榔,可多吃一
  • 带状疱疹饮食注意什么 阅读:211
    在患带状疱疹期间, 患者不仅要多注意休息,饮食上也是需要特别注意的,少吃辛辣刺激以及油腻的食物,禁食烟酒、槟榔,可多吃一
  • 带状疱疹饮食注意哪些 阅读:285
    海鲜以及牛羊肉等发物,要尽量的少使用的,临床中有些患者在喝了羊汤,或者是这个吃了大量的牛肉之后,造成了带状疱疹皮疹的增多