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何峰主任医师
泌尿外科
北京积水潭医院
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看臀论性 6个动作练臀提高男人性功能

阅读:2.12k 提示:本内容不能代替面诊,如有不适请及时线下就医

性感翘臀真的不是女人的专利哦!男人翘臀也一样迷人。女性会经常检验男性的臀部,因为这是男性值得炫耀的身体标本。如果臀部线条优美,会受到女性的青睐。

据调查,五成以上的女性认为浑圆结实的臀部是男人最性感的标志之一,因为她们认为臀部浑圆结实的男人才有足够的“资本”满足女人的需求。由此可见,不仅男人喜欢臀部好看的女人,而女人也同样喜欢看臀部浑圆的男人,男人也同样“秀色可餐”。

臀部被誉为男人的“性爱马达”,这马达是否清理持久看来还真是得看其“资本”有多少?最直观的体现就是看臀部肌肉是否发达。不过臀部肌肉的练习比较复杂,需要有足够的体能力量支撑同时需要配合合理的营养和锻炼方法。

1、负重深蹲

分腿站立,上身保持正直,双手持重物置于颈后肩上,呼气深蹲,稍停,吸气还原。重复10次。负重深蹲一定要量力而为,不可过重。每一次下蹲时都要注意收紧自己的腰,稍感疲累时应寻求同伴的帮助做好保护。

2、立姿蹲举

最好好能有弹力绳或是跳绳辅助,如果没有,也可以空手做。首先,双脚张开与肩同宽踩住弹力绳,双手再握住绳子放在肩上,臀部往下蹲,使大腿与小腿间约成90度,静止动作维持8秒后,再站直。重复10次。只要不拱背塌腰即可。

3、高抬腿

上体正直或稍前倾,两臂前后摆动。大腿积极向前上摆到水平,并稍稍带动同侧髋向前,大小腿尽量折叠,脚跟接近臀部。在抬腿的同时,另一腿的大腿积极下压,直腿足前掌着地,重心要提起,用踝关节缓冲。持续高速高抬腿15-20秒。高抬腿时不要憋气,抬腿每次应尽量超过水平面。

4、幻椅式

手臂始终要保持挺直,尤其要避免手肘向后弯屈。挺胸抬头,不要因为手臂的向上拉伸而驼背含胸。膝盖向前,不要向外打开。臀部向地板处下沉,不要后翘。如果总是保持不好平衡,可以稍微减轻一下下蹲的幅度,同时注意两腿要始终保持平行,膝盖不要向外或者向内。另外,在做动作时感受到肩部、臀部和大腿的紧张即可,膝盖应该放松,不用力,这样做才会有利于身体保持平衡。

5、抬举杠铃

杠铃放在深蹲架上,加上适当的重量,低头弯身到杠铃下,把杠搁置在颈后肩膀上,两手找一舒适的位置握住横杆使其保持平衡。慢慢屈膝下蹲到最低点,躯干保持竖直,然后站起来。下蹲时,膝盖不能超过脚尖,用力起立时,身体躯干不能前屈,始终绷紧腰部,避免受伤。每组8-10个,做5组左右。

6、极限蛙跳

蛙跳可以锻炼到大腿和臀部的爆发力,对于在性爱运动中的冲刺时刻有着不可磨灭的“贡献”。想要保持充沛的精力,跳一跳吧。

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