沮丧是常见的一种轻微发作的抑郁症，一般来说，自尊心极强、缺乏抑制力或对不幸和生活的艰难缺乏准备的人，都会有不同程度的沮丧表现。

　　沮丧症的主要症状既有生理上的，也有情绪、思维方面的。如精神上的持续忧郁，有烦躁感和空虚感，对生活失去信心;对前途悲观失望，有一种深深的负罪感，认为生活毫无意义;不能接受外界的影响，对日常生活(包括性行为)无任何兴趣;严重的失眠

沮丧是由什么原因引起的？

　　生理因素： 沮丧经常根源于生理因素。缺少睡眠、饮食不当是最单纯的生理因素，另外像药物的反应，低血糖及其他化学功能失调，脑肿瘤或内分泌失调等就比较复杂。严重的沮丧是来自家庭的遗传。这使我们可以认定，某些人天生可能就比别人容易有沮丧的情绪。但是我们必须强调，沮丧本身并不像蓝眼睛、黑头发的遗传那样绝对。

　　背景因素： 孩童时的经验对日后的沮丧情绪有影响吗。 许多年前，史皮哲(Rene Spitz)发表了一项研究：曾经与父母分开而生长在孤儿院的孩子，由于长久缺乏与成人温暖的接触，这些孩子们显得比较冷漠、健康不良、心情忧闷----所有这些沮丧的情绪会延续到他日后的生活中。 若父母经常拒绝孩子，或设定不切实际的高标准使孩子不易达到而无法得到父母的肯定，也容易造成沮丧的情绪。 这些早期的经验并不一定导致沮丧情绪，但是却很有可能在未来的生活中，造成严重的沮丧。

　　由经验学来的无助感： 当我们发现无论多么努力，我们所做的都是枉然，我们无法以任何努力来减轻痛苦，达成目标或获得改变，这时沮丧就是最寻常的反应;当我们觉得无助并放弃再尝试时，沮丧也会油然而生。

　　消极思想： 我们不费吹灰之力就会落入消极思想的模式中---看生活的黑暗面而忽略积极面?但是消极思想会使我们沮丧，在沮丧中的人继续其消极思想会更加深其沮丧情绪。 沮丧的人会在三方面表现消极思想：

　　a.他们会消极的看这世界及其生活经验;生活被视为是一连串的负担?障碍和失败而[日渐枯竭]。

　　b.许多沮丧的人对自己也是持消极的想法;他们自觉不足、无能、无价值而且不能充份的表现自己。这种感觉使他们变得自责、自怜。

　　c.他们对未来存消极的看法：展望未来，只看见艰辛、挫折与无望。

　　生活压力： 众所周知，生活中的种种压力会刺激沮丧情绪。

　　忿怒： 最早、最普通，也是最广泛被用来诠释沮丧情绪的是，沮丧包含有忿怒，这种忿怒会转而向内对抗自己。 许多孩童的家庭或学校不允许他们表达忿怒;那么当人受挫折、怨恨，及忿怒时又会如何呢， 如果我们否认怒气的存在或将之逐出思维之外，它就会在[暗中]腐蚀，而最后使我们情绪低落。 报复有时会引发破坏性的暴力行为，但这会给自己带来麻烦，况且暴力是不被允许的行为。 有些人会隐藏他们这种感觉，耗费精力压抑感觉，久而久之，便形成了身心症的症候。 另有些人在意识中或潜意识中指责自己这样的态度，结果就有了沮丧的情绪。 这种沮丧情绪可能会演变成情绪化的自我惩罚，严重者甚至会导致自杀。

　　罪恶感： 罪恶感会导致沮丧情绪是不难了解的。 当一个人觉得自己失败或做了错事时，罪恶感因而产生，接下来便是自责、挫折感、失望及其他沮丧的症状。

　　导致沮丧的原因：

　　1.不欢乐的童年

　　2.自我低估

　　3.身体过份疲乏

　　4.没有生命中心

　　5.无生命意义

沮丧应该如何诊断？

　　沮丧的特征包括忧伤、哀怜以及缺乏活力，以至于连[前进]或做选择都显得困难;丧失精力、倦怠加上经常的失眠;悲观与绝望;恐惧、一种否定消极的自我概念;自责、罪恶感、羞愧、无价值感及无助感;对工作积极性及一般活动都提不起兴致;丧失自发性、无法集中注意力，不能享受欢乐的事或活动、食欲经常很差。

　　沮丧的情绪存在于各年龄层(包括婴儿)，并且可分为以下几种类型：

　　(一) 反应性沮丧 (也称作外因性沮丧)：对某些真实的或想像的失落，或生活中重大的创伤所引起的反应。

　　(二) 内因性沮丧： 似乎是很自然的发自于内，这类案例多为老年人。

　　(三) 精神性沮丧： 包括强烈的失望及自我破坏的态度，经常伴随着幻觉，阻断了与现实的接触。

　　(四) 神经性沮丧： 常带有高度的焦虑。

　　灰心丧气、长吁短叹、慨叹命运的不公，时运的不济，对什么事都提不起兴趣，整天无精打采，封闭自己，给自己构筑一个小天地，在那里责备自己，怨恨自己，自信心下降，疏于与外界沟通，孤寂、悲观;不能正确面对现实，总想逃避现实看不到未来的希望，观念固执，在那里自我品尝苦果。

沮丧容易与哪些症状混淆？

　　与忧郁症区别开来，抑郁症临床症状表现：

　　1、持续的抑郁情绪：情绪低落就是高兴不起来、总是忧愁伤感、甚至悲观绝望。这是抑郁症最直接也是最典型的症状表现。

　　2、记忆力减退：抑郁症患者就是自觉脑子不好使，记不住事，思考问题困难。患者觉得脑子空空的、变笨了。

　　3、懒惰：就是不爱活动，浑身发懒。走路缓慢，言语少等。严重的可能不吃不动，生活不能自理。

　　4、自杀：这是最为严重的抑郁症症状，所以患者要及时的了解抑郁症症状，避免抑郁症发展成为重度抑郁症，而出现自杀的情况。

沮丧应该如何预防？

　　人们常因思考方法不对，学习习惯、工作习惯及生活方式不良而屡遭挫折，感到沮丧。对自己的思考、行为习惯和生活方式进行适当调整，以使自己适应变化的环境，也能有效地治愈沮丧症。

　　色彩疗法：当一个人感到沮丧时，他会觉得眼前一片灰暗，一个沮丧的人若老是呆在屋里，更会产生被禁锢的感觉。色彩疗法对沮丧患者能起到心理松弛的作用，有利于控制沮丧情绪。

　　(1)了解使自己沮丧的原因。要正确对待原因，从多方面、多角度去看待这个问题，发现其闪光的一面，抛却灰暗的一面，凡事要往好的方面去想，不值得的东西要尽力忘掉它。因为我们年轻，人生还有许多其它的事情等着我们去做，如果因为一点事情就灰心丧气，那么你将什么事也做不成，白白地浪费掉你的青春。人是因 为有了挫折的磨炼，才不断的成长、成熟。

　　(2)在生活中要笑口常开。要知道，一笑解千愁，笑能净化人的心灵，能使人心情舒畅，精神振奋，要真笑，从淡淡的微笑到爽朗的大笑。

　　(3)大声朗读，充满感情地去朗读。选择一些能表达某种愉快心境的材料去阅读。

　　(4)休息放松。在休息的时候，尽量做到两耳不闻窗外事，放松全身肌肉。

　　(5)痛痛快快的大玩一次，约一些好友或是去郊游或是去跳舞，或是打球、下棋，或是看一场幽默的电影，在笑声中、愉快中忘掉烦恼，最终转换心情。

　　(6)穿着干净利落，增强自信。美好的仪表使人更愿接受你，并使自己增强信心。

　　沮丧症并不可怕，只要勇敢地承认它并及时治疗，是很快能够治愈的。常用的方法有以下几种：

　　元气恢复疗法：其原理就是“行动产生情绪”。具体说，在心情特别沉闷时，为了驱散它，就要爽朗行事，行动要有自信，不要愁眉不展，而要挺胸、扬眉、谈笑风生、考虑振奋人心的事，提起精神，驱散心头沉闷，直到实际上恢复元气。