如何预防骨质疏松
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提示：本内容不能代替面诊，如有不适请及时线下就医
预防骨质疏松的方法如下：
一、合理营养，避免过度低盐低脂饮食，应摄入足够的蛋白，及时补充钙质，减少骨质疏松发生；
二、适当运动，如进行体力活动、跑步、搬东西等，还要定期进行日光照（每日半小时左右），有助于维生素D的吸收；
三、保证充足的睡眠，合理运动加上充足的睡眠，可以提高骨峰值，增加骨含量。
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孙永生
中国中医科学院望京医院
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怎样预防骨质疏松
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- 怎样预防骨质疏松：第一个是要加强营养、均衡饮食，平时要多吃富含钙的食物。比如：鱼、虾、牛奶乳制品、豆类等等。第二个是要有充足的日照，多晒太阳，促进体内的维生素D的合成。第三要有规律的户外运动。第四是要戒除一些不良的习惯。要戒烟、限酒、避免过量地饮用咖啡及碳酸饮料，成年人每天需要的元素钙需要800毫克，当我们饮食不能给予足够的钙的时候我们要适当的补充钙剂。
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刘继军
河南省人民医院
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正确预防骨质疏松
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- 骨质疏松实际上是一个退隐性疾病，随着年龄的增长，每个人都会发生。因为骨量的这个峰值是出现在我们的27岁左右，随着27岁这个峰值一过，大家的骨量都会降低，只不过有的人早，有的人晚出现骨质疏松。骨质疏松主要是早发现早预防早治疗。有办法可以缓解、治疗骨质疏松症，整体预后情况还是非常好的，关键在于早治疗，早诊断早治疗早预防。预防和治疗骨质疏松，是一个长期持久的过程，需要在正规的医生的指导下进行，千万不要自己进行补钙，听信非专业医生的指导进行骨质疏松治疗。建议还是到正规医院，进行相关的治疗和咨询。骨质疏松治疗如果没有在正规渠道下，会造成治疗的无效，会加重骨质疏松的发生发展，乃至造成骨折。
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戴燚
武汉市中医医院
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- 骨质疏松症的治疗原则，我们一般是首先准确评估病情，选择适当的治疗时机，其治疗方案主要包括五个方面：第一个是增加或者保持骨量；第二是改善骨密度或强度；第三个是消除诱因；再另外一个是防止骨折发生；最后一个就是要对症处理。骨质疏松症分三级预防，也叫阶梯的预防方法：第一个就是一级预防，就是说无病防病，就是说骨质疏松一般来说在35岁之前达到骨的峰值的话，他的储备就更好，所以在没有骨质疏松的病人通过适当的运动方式，合理的膳食，比方说你参加户外活动，都可以预防骨质疏松；那么骨质疏松的第二级预防就是说你一旦通过诊断，有病要早治，就是我们所说的早期诊断，早期治疗；第三个就是三级预防也就是非常重要的了，三级预防就是综合治疗，特别是要预防骨折的发生。
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王彩明
武汉市第五医院
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- 中老年朋友到了五十岁以后，骨质疏松就非常常见，主要会引起腰背疼痛，容易产生骨折，骨折之后又引起一系列其他的问题，比如腰背痛、身体功能丧失、胸痛、呼吸困难等。中医主张养生导引的方法，比如太极、八段锦的练习，另外可以吃一些补肝肾、强筋骨的药物，饮食上可以多吃豆类和各种骨头汤。
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邹洪宇
重庆铭医堂医院
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如何预防骨质疏松
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- 预防骨质疏松应注意4点。
第一、加强营养，保证每天钙的摄入量。正常成年人每天钙推荐摄入量在为800 mg左右，而50岁以上的中老年人，每天钙推荐摄入量为1 000～1 200 mg左右。尽可能的通过饮食摄入充足的钙，每天保证300ml左右的牛奶或者奶制品，适量的食用蛋黄、虾皮、豆制品和坚果类的食物，因为这些食物中的钙含量都比较丰富。而如果饮食中的钙摄入不足，还要通过钙片来补充。
第二、保证充足的日晒，紫外线可以促进体内维生素D的合成，来帮助钙的吸收。但是我们要注意在晒太阳时，隔着玻璃是起不到效果的，最好是到户外，让太阳光直接照射皮肤，晒太阳的时间在上午10点之前或者下午4点之后为宜，持续的时间不要过长，同时避免暴晒。
第三、规律运动，比如：慢跑、游泳、做操、打太极等，运动可以加强人体的平衡能力，减少跌倒和骨折风险，还有助于骨密度的增加。
第四、保持良好的生活习惯。吸烟、过量饮酒，含有咖啡因的饮料或碳酸类饮料等都会增加患有骨质疏松的风险，所以要戒烟限酒，避免过量饮用咖啡和碳酸饮料。
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李光宇
中国中医科学院望京医院
