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如何控制体重

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如何控制体重,体重控制上,实际上体重增加,现在跟生活条件好,主要还是摄入过多,体重为什么会增加,为什么会胖,那不就是说入大于出了,所以说我们还是要堵住源头,你摄入的量一定要控制,一些高热量的,比如说一些快餐,还有主食,你要限量,然后定期的去消耗它,你吃了以后定期的适当地锻炼,去给它消耗掉,达到一个平衡,这个体重也会控制,还有人是在运动,但是我摄入很多,有的人是剧烈运动以后,本来平时一般的活动,你一个馒头就够了,但是剧烈运动以后,两个馒头、三个馒头,运动完以后马上又休息,还是相当于储存起来了,还是没有把出入平衡,这一关解决好,进得去你要出得去,然后消耗掉,它体重会慢慢减,也不建议用一些减肥药,还是要合理安排饮食量、运动量。

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    首先自我监控每个孕妇都要有体重管理的意识,一定不是长得越多越好建议每周自测体重、看看体重增长是否在正常的范围以内,称重时在每周的同一时间进行,都在早晨起床入厕以后,吃早餐以前这样体重才有比较高的可比性,因为早晨空腹和晚餐后可能相差2-4斤。第二是建议食谱总则1.2.3.4.5,1是1个鸡蛋,2是2杯牛奶,3是3两瘦肉,4是4两主食,5是500克蔬菜,早餐一杯牛奶一个鸡蛋补充蛋白质和微量元素,必须一两面食,比如一两馒头一两包子,一个蛋糕一个面包等换着吃。目的是为了尽快恢复一夜后的低血糖,午餐和晚餐一样的热量分布就是一两五的米饭、面条米饭,中间都可以加粗粮,比如玉米粒、小麦粒、红薯、紫薯等,两肉就是瘦肉或者鱼虾等,半斤蔬菜以绿色含纤维丰富的蔬菜为主,半斤蔬菜炒熟了大概一个拳头大小,所以一天至少要吃一斤蔬菜,目的是为了补充人体需要的维生素、纤维,比较有效的预防和缓解孕中晚期的便秘,肚子胀气等不适。
    雷慧琼 重庆安琪儿妇产医院
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    张淑贵 徐州矿务集团总医院
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    怀孕应该通过均衡膳食和适当运动来控制体重: 1、均衡膳食:要控制碳水化合物的摄入,合理增加谷类食物;粗细搭配,提高营养价值及蛋白质的利用率,能更好的控制好热量;不进食过于油腻的食物,不过量进食,减少油炸、带皮肉类、色拉酱等高油脂类食品的摄入,多吃油炸类食物不但会造成准妈妈们的体重过重,还会使得血脂和胆固醇升高,大大提升罹患心血管疾病的风险;可以参考妊娠期糖尿病食谱:少吃多餐、多谷物粗粮、多蔬菜和白肉,这对控制孕妇的体重及瘦身非常有帮助; 2、适当运动可以增加体内热卡的消耗,为了防止体重增加过快,适当的运动必不可少。比如散步、游泳、孕期体操、瑜伽等,也可以和日常生活中的家务结合,这样既能控制体重,又能放松心情。
    陈露露 重庆医科大学附属第一医院
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    孕妈妈该如何控制体重呢?需要注意这几点:1、首先孕妈妈需要少量多餐,自然缩胃; 2、另外需要少吃甜食,还有烹调用油一定要少,因为糖在体内可以转化为脂肪储存;3、另外油多了的话,油的热量是非常的高。在所有营养素里面,油的含量是非常高的。
    左小霞 中国人民解放军第三O九医院
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    第一合理的体重增长,孕期合理的体重增长为12.5公斤左右,对BMI正常的孕妇体重增长10-15公斤,低体重孕妇体重增长12.5-18公斤,超重孕妇体重增长7-10公斤,体重增长异常的危害体重增长过多会导致巨大儿、妊娠期高血压、妊娠期糖尿病和难产的风险,而孕期体重增加过少会增加胎儿发育受限早产的风险。所以建议12-28周中孕期,每周长6-7两比较合理而孕晚期28-40周,每周增长1斤比较合理,这样整个孕期增长12公斤左右,控制体重的目的是为了防止孕妈妈长成胖妈妈产后恢复困难,减少妊娠期糖尿病,妊娠期高血压的发病几率做健康的孕妈妈,通过控制妈妈的体重,是为了控制胎儿的体重,足月儿体重在5-8斤之间都是正常的,低于5斤叫足月低体重儿,大于8斤叫巨大儿,巨大儿顺产的机会很少,绝大多数需要剖宫产剖宫产的妈妈,近期及远期并发症都会增加,更重要的是巨大儿成年以后,会是很多疾病的高发人群,比如肥胖糖尿病、高血压心脏病代谢性疾病。
    雷慧琼 重庆安琪儿妇产医院
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    糖尿病为什么需要控制体重:对于这个糖尿病和体重的关系,尤其是近些年可能是比较重要的,因为啥因为近些年的糖尿病的发生率这么高,就因为跟我们生活方式的一个改善和运动的减少有关,如果你血糖比较高的时候这个时候呢,体重可能会出现一个暂时性的下降但是随着血糖的控制你的血糖你的体重可能又会回升,除了血压 血糖和血脂等等保持正常以外,就是要一定要降低体重把体重减轻,这样可能更有利于糖尿病病情的一个控制。
    李青菊 郑州大学第二附属医院