成人如何自我按摩
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提示：本内容不能代替面诊，如有不适请及时线下就医
大家说到平常养生保健的话，有很多方法可以去按摩身体，比如说像揉关元、摩腹、揉关元，然后后背捏脊、按揉足三里，包括还有搓涌泉。这都是平常普通人都应该经常做的强身健体的一些方法，这个是没有几乎是没有任何害处。
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如何自我按摩改善高血压患者的自我症状
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- 第一推头，用两手大小鱼际，按住头部两侧揉动，由太阳穴揉到风池穴，然后改用两手拇指揉风池穴，以达到强烈的酸胀痛为度。第二按摩涌泉穴，晚上睡前端坐，用两手拇子分别按摩，两足底中心的涌泉穴，或者用左足跟，搓右足的涌泉穴，或者用右足跟，搓左足跟的涌泉穴，各按摩100次或更多，按摩的时候只能搓到，足趾一个方向不可回搓。第三搓手心，双手掌心相贴，用力搓动搓热为度。第四顺气，双手放在胸上，掌心紧贴胸部，用鼻深吸一口气，紧接着用口呼气，双手慢慢向下抚到小腹部，反复做三遍。第五干梳头，起坐式双手食指，从前发际梳至后发际，至少九遍。第五按腰，两掌手指并拢，并按腰背脊柱两侧，从上往下挤压至臀部尾骨处，每次20遍。第六抹前额，取坐式，双手食指弯曲，用食指的侧面，从两眉间印堂穴，沿眉外抹到太阳穴外至少10遍。
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孙彦琴
河南中医药大学第一附属医院
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高血压患者在家如何自我按摩
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- 一般高血压的话，可以按摩印堂、风池、耳穴，耳穴后面也有降压沟的作用，中医讲高血压，好多跟肝阳上亢有关系，可以按肝经的太冲穴，就是大拇指下面这个地方，大拇指、二拇指中间这个太冲，三阴交、胆经的阳陵泉，好多穴位都可以起到治疗高血压的作用、降压的作用。
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曹斌
首都医科大学附属北京康复医院
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如何自我按摩防止颈椎病（一）
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- 自我按摩防止颈椎病的方法如下：
1、首先要按摩百汇，用中指或食指按月头顶最高处正中的百会穴，用力由轻到重，按揉20~30次。它的功效主要是健脑宁神、益气固脱。
2、对按头部，用双手的拇指分别放在额部两侧的太阳穴处，其余四指分开放在两侧的头部，双手同时用力做按揉动作20~30次，可清脑明目。
3、可按揉风池，用两手的拇指分别按在同侧风池穴，其余手指腹在头的两侧，由轻到重地按揉20~30次，可起到疏风散寒、缓解阵痛的作用。
4、可左右手上举至于颈后，拇指放置于两侧的颈外测，其余四指放在颈肌对侧，双手用力对合，将颈肌向上提起后放松，沿风池穴向下拿捏至大椎穴20~30次。
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刘汝银
河南省中医院
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如何自我按摩防止颈椎病（二）
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- 自我按摩防止颈椎病的方法如下：
1、按压肩颈，用左右手中指指腹按于对侧肩颈穴，然后由轻到重按压10~24次，两侧交替进行。它可起到通经、活络、散寒、定痛的功效。
2、按摩大椎，用左右手四肢并拢放于上背部，用力、反复、按摩大椎穴，为后颈部颈椎中最大椎体下方的空隙处20~34次，至局部的发热为佳，两侧交替进行。它可起到疏风散寒、活血通络的功用。
3、用左右手拇指尖放在内关穴，同时用力按揉0.5~1分钟，双手交替进行掐揉颌骨，左右手拇指放在颌骨节及虎口处，拇指用力掐揉10~20次，双手交替进行。它可起到疏风解表、开窍醒神的功效。
4、双手五指为曲，为取分别放在头顶两侧少加压力，从前发际沿头顶至脑后做梳头撞动作20~30次，可提到提神醒目、清脑镇痛的作用。
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刘汝银
河南省中医院
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类风湿关节炎自我按摩需要注意什么
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- 类风湿关节炎自我按摩需要注意什么:
一、类风湿关节炎急性期，局部疼痛时，按摩可以起到疏通血管、改善症状的效果；
二、按摩可以给局部肌肉一个良性刺激，增进肌肉量，改善关节炎症；
三、按摩要注意适度，给局部一个适宜刺激，不可过度。
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曹炜
中国中医科学院广安门医院
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腰肌劳损的自我按摩方法是什么
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- 腰肌劳损可以常常做一些自我的按摩，自我的按摩就是双手可以放到腰的后面，就是腰眼的部位，腰眼的部位大家知道在肋骨的下沿这个地方可以做按摩，还可以一直顺着腰眼的部位向下到了底下的腰椎的旁边可以摸上两个窝，两个深陷的凹陷，从这个凹陷部位一直到肋骨的下沿可以做一些全程的按摩。当然还可以做一些叩打的姿势，把拳头握成一个空心的拳头做一些叩打，这样子也会得到一些缓解，还有腰椎可以做左屈、右屈、前伸、后伸这样的动作；使腰部的肌肉，劳损的肌肉能够得到拉伸或者是激活。也可以增加一些血液循环都是运动的方法，但是平时为了要预防腰肌劳损，还可以做一些平板支撑这样核心肌群的增加的方法；还可以做腹肌的训练，做腹式呼吸的训练。腹式呼吸能够有效的增加腰部肌肉的能力，腹式呼吸；腰部就像围的一个圆筒似的。如果把腹肌的力量增强了就相当于给腰部的肌肉增加了活力，增加了工作的能力，这样腰部肌肉劳损也会明显的减轻。
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孙银娣
西安市红会医院
