如何来提高睡眠质量
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提示：本内容不能代替面诊，如有不适请及时线下就医
如何来提高睡眠质量：1、白天要保持一定的运动量，如果白天整天躺在床上不动，可能会导致夜间的睡眠质量不好；2、睡前用热水泡泡脚，可以喝一杯热牛奶有助于辅助睡眠；2、睡前最好是尽量避免一些刺激性的视听的传入，保持一个非常平和的环境。
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如何提高睡眠质量
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- 提高睡眠质量首先要改善睡眠环境。如果周围环境太吵建议戴上耳塞，睡前尽量少摄取有刺激性的食物，晚餐尽量不要过分进食，睡前喝热牛奶，用热水泡脚改善循环，听舒缓进行催眠的音乐，保持愉悦心情等。这样都可能保证你的睡眠质量大大的提高。
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胡春蓉
重庆市第九人民医院
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如何提高睡眠质量
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- 心理疾病，生理疾病，精神科疾病都可以引起睡眠问题，要根据原发因素进行处理，根据病因选择治疗方案。一个月内多数时间难以入睡才需要进行治疗，精神分裂症的失眠，需要先控制精神症状。轻度焦虑抑郁患者应改善患者情绪，抗焦虑，抗抑郁治疗，同时选择镇静催眠药或者选择有催眠作用的抗焦虑，抗抑郁的药物。
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刘臣
吉林省脑科医院
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如何提高睡眠质量
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- 提高睡眠质量的方法有：
一.睡前远离兴奋、刺激性食物，如烟、茶、可乐、咖啡等。睡前喝一杯牛奶或者温水对促进睡眠很有帮助；
二.睡前不要饥饿、过饱、喝太多水；
三.睡前可做一些小运动，但不要做过于激烈的运动，适当的运动有利于入眠。比如：散步、打太极拳；
四.避免思虑过度，临睡前2h最好不要看一些要动脑思考的电影、书籍，不要在睡前用脑思考。这样会让大脑一直处于兴奋状态，很难入眠。也不要看恐怖电影和恐怖小说，会影响睡眠质量；
五.多泡脚，泡十多分钟即可，泡脚有利于促进全身的血液循环，也可以放松腿部肌肉，让身体从紧绷的状态中解脱出来，这样也可以有效地促进睡眠，提高睡眠质量；
六.睡前按摩，在睡觉之前可做一些简单的按摩，帮助放松机体肌肉，对提高睡眠质量也有帮助；
七.设计安静卧房，尽量使卧房隔离噪音，养成关灯睡觉的习惯，临睡前听轻音乐有利于睡眠；
八.安排规律生活，养成定时入寝与定时起床的习惯，从而建立自己的生理时钟，避免熬夜或日间休息过多。
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权英丽
吉林省脑科医院
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睡前做哪些准备可以提高睡眠质量
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- 可以提高睡眠质量的睡前准备有：
一．睡前远离兴奋、刺激性食物，如：烟、茶、咖啡、可乐等；
二．睡前不要饥饿、过饱、不要喝太多的水；
三．睡前可做一些小运动，但是不要做过于激烈的运动，适当的运动有利于入眠，如：散步、打太极拳；
四．避免思虑过度 ，临睡前的2h最好不要看要动脑思考的电影和书籍，不要在临睡前动脑 思考，这样会让大脑一直处于兴奋的状态，很难入眠。也不要去看恐怖电影和恐怖小说，这个也会影响睡眠质量；
五．多泡脚，泡脚有利于促进全身的血液循环，也可以放松腿部肌肉，让身体从紧绷的状态中解脱出来，这样也可以有效地促进睡眠和提高睡眠质量；
六．睡前按摩，在睡觉之前可做一些简单的按摩，帮助放松身体肌肉，对提高睡眠质量也有帮助；
七．设计安静卧房，尽量使卧房隔离噪音，而且养成关灯睡觉的习惯，临睡前听轻音乐有助于睡眠；
八．安排规律生活，养成定时就寝与定时起床的习惯，从而建立自己的生理时钟，避免熬夜 或日间休息过多。
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权英丽
吉林省脑科医院
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怎样提高精子质量
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- 提高精子质量的方法如下：
1、要戒酒。酒对精子的影响特别大，而精子的生成得有86天左右，所以至少备孕前三个月就要开始戒酒。
2、电子辐射对精子质量有影响，所以手机一定要不要放在裤兜里面，尽量离阴囊远一点。
3、精子对热特别敏感，所以裤子不要穿得太紧了，也不要去洗桑拿，如果是厨师、电焊工相关职业，就要注意对睾丸的降温。
4、食物要以新鲜的为主，尽量避免了腌制或过于辛辣的食品。
5、在有条件的情况下，还可以吃点药物来改善精子，特别是一些抗自由基、抗氧化的保健品，但不建议过度治疗。
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张水文
中国人民解放军总医院(301医院)
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如何提高性生活质量
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代宏亮
北京中医药大学东方医院
