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郭会卿主任医师
风湿免疫内科
河南省中医院
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办公室人员如何预防颈椎病

收听:3.46w 提示:本内容不能代替面诊,如有不适请及时线下就医

现在办公一族发生颈椎病的几率很高,主要的原因就是电脑的普及和手机的使用,经常低头打字或者是扣手机的话就会出现颈椎病,在办公室里面,如果你属于伏案工作者,最简单的预防方法,就是工作一段时间以后,站起来做仰头望手动作,也就是把手举起来,举到头顶上,然后头抬起来望手,也可以配合着音乐的节律,我推荐那个渔家姑娘,那个音乐就很好,根据渔家姑娘那个节拍,一次一次的抬头望手50次,然后再换个方向,然后向右向后向左,每方向做50次,这四个方向,就可以做200次,做了以后你也会感觉到颈部的酸困、僵硬、难受。也可以在家里面做,可以在工作的间隙,工间操的时候坚持做动作,就可以起到预防或者治疗颈椎病的目的。

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    办公室人员预防颈椎病的方法,第一条、不要太劳累,坐姿要正确。使颈肩部放松保持最舒适自然的姿势,在伏案工作久了之后,应该抬头向远处眺望半分钟,这样既可以消除疲劳感,又有利于颈椎的保健。第二、要防寒防湿。避免午夜凌晨洗澡的受风寒侵袭,在冬季外出应该戴围巾或穿高领毛衫防止颈部受风受寒。

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    郭会卿主任医师
    河南省中医院风湿免疫内科
    01:48
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    坐姿正确 : 预防颈椎病最重要的是坐姿要正确,使颈肩部放松,保持最舒适自然的姿势。还应不时站起来走动,使颈肩部的肌肉得到松弛。活动颈部: 应在工作1~2小时左右,有目的地让头颈部向前后左右转动数次,转动时应轻柔、缓慢,以达到各个方向的最大运动范围为准。使得颈椎关节疲劳得到缓解。抬头望远: 当长时间近距离看物,尤其是处于低头状态者,既影响颈椎,又易引起视力疲劳,甚至诱发屈光不正。伏案过久后应抬头向远方眺望半分钟左右。这样既可消除疲劳感,又有利于颈椎的保健。睡眠方式:不可俯着睡,枕头不可以过高、过硬或过低。枕头中央应 略凹进,颈部应充分接触枕头并保持略后仰,不要悬空。不要躺着看书。不要对着头颈部吹冷风。防风寒、潮湿。颈椎病患者常与风寒、潮湿等季节气候变化有密切关系。风寒使局部血管收缩,血流速度降低,有碍组织的代谢和血液循环。冬季外出应戴围巾或穿高领毛衫等,防止颈部受风、受寒。

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    颈椎病的预防要养成良好的工作、生活习惯。伏案工作人员要时常进行颈肩部的活动,注意颈肩部的保暖,因为寒冷潮湿都对颈部的肌肉神经不利;还要经常增加一些户外的活动,进行适当的功能锻炼,在生活中或者工作中预防急性的头部颈部以及肩部的外伤,因为外伤可以加重病情;也可以自我进行颈部肌肉的按摩,可以使紧张的颈部肌肉得到暂时的放松,对颈椎也是非常有好处的。

    郭传军主任医师
    聊城市人民医院神经外科
    01:40
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    大家在日常生活中应该避免长期的低头这是最关键的一点。随着电脑和手机的普及低头族在地铁里面也看到很多,最常见低头使颈屈曲处于一种高负荷的工作状态,颈椎承担的重量可能是你在正常站立位重量的7到10倍,长此下去的话颈椎间盘的负担太重了可能导致颈椎病的这种发生的提前,因此这个颈椎病的发病年龄也在年轻化。再一个大家可以多做仰脖子的活动,比如说我们以前在初中做课间操其实一开始就是头部活动,再一个我们可以多打点羽毛球或者是做一些投篮的动作,再就是游泳这些运动。总之就是能够让你的脖子能够充分的放松,比如说我们要避免长期的坐,这样的运动都是对颈椎病有预防作用的运动。

    胡伟华副主任医师
    武汉同济医院骨科
    01:20
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    不要长时间的低头工作,玩游戏,手机,睡觉的时候忌高枕,要软硬适中,注意颈部的保暖,颈椎病跟咽喉是有联系的,有咽炎的患者,要及时地治疗,会引起一个颈椎病的发生,通过颈部的功能锻炼,可以预防颈椎病的发生。比如就是稍微做做米字操动动脖子这些都可以。