腰椎间盘突出如何预防？
（1）出现了隐隐的腰痛或者是腿痛，要及时的进行观察和调整，有条件的可以咨询专科医生，如果没有找到有关的专科医生进行咨询，出现腰疼和腿疼首先要考虑到腰椎间盘突出的可能性；
（2）预防椎间盘突出的第一重要原因是养生，多平卧位休息，直立体位以后，体重全部压倒了椎间盘身上，容易因为重力的吸引导致损伤；
（3）第二要采取好的生活方式，保持室内的温度不要受凉，注意不要去做强体力的劳动防止损伤。
腰椎间盘突出如何预防？ （1）出现了隐隐的腰痛或者是腿痛，要及时的进行观察和调整，有条件的可以咨询专科医生，如果没有找到有关的专科医生进行咨询，出现腰疼和腿疼首先要考虑到腰椎间盘突出的可能性； （2）预防椎间盘突出的第一重要原因是养生，多平卧位休息，直立体位以后，体重全部压倒了椎间盘身上，容易因为重力的吸引导致损伤； （3）第二要采取好的生活方式，保持室内的温度不要受凉，注意不要去做强体力的劳动防止损伤。
我认为第一要保持良好的生活习惯，防止腰腿受凉；防止过度的劳累。第二、站立或坐姿要正确，脊柱不正往往会造成椎间盘受力不均匀，是造成椎间盘突出的极大的隐患，正常的姿势应该是站如松坐如钟，胸部要挺起 腰部要平直，同一姿势不应该保持太久，适度的背部活动，适度的空间和课间的锻炼可以缓解腰背肌肉的疲劳。一些姿势不要长期处在一个被动姿势。第三、锻炼时压腿弯腰的幅度不要太大，否则不但达不到预期的目的 往往会造成椎间盘突出会突出的加重。第四、往往腰背疼的病人只是一个腰背疼，提重物时加重了腰背，提重物时不要弯腰或两人抬东西的时候不要过重。
腰椎间盘突出症的发生有四大原因：1、退变，就是随着增龄腰椎就会发生退变，也容易发生腰椎间盘突出症；2、损伤，尤其是慢性的损伤；3、妊娠，女性怀孕期间，体重增加很多，负荷比较大，就造成脊柱的生理弯曲发生改变；4、先天发育的畸形。所以一定根据不同的原因，从自身上去寻找原因，从而避免损伤的这些因素。
预防腰椎间盘突出的措施：1、避免过度的劳动，增加腰部的负荷，导致腰椎间盘突出；2、保持正确腰部的姿态，包括生活的姿势、工作状态的姿势；3、增强腰部肌，会增强脊柱的稳定，所以建议患者多加强腰背肌功能锻炼。
预防腰椎间盘突出以下方面较重要： 1.注意补钙，因为钙的吸收和摄入对腰椎间盘突出的预防较重要。平常可以通过喝牛奶或豆浆，摄入新鲜的蔬菜、虾皮、芝麻，以及日常的日光照射、适量的活动等来补钙。 2.减少劳损，即不要长时间保持相同姿势、避免久坐、不弯腰搬重物，可以在弯腰搬东西时屈膝、屈髋，将东西直着抬起来，而不要做直角弯腰的动作，因为直角弯腰的动作对椎间盘的挤压较大，而且多数椎间盘突出都是在做直角弯腰的时候发生。 3.椎间盘突出早期要适当加强锻炼，但锻炼要讲究方法，即患有椎间盘突出后尽量不要做仰卧起坐类挤压的动作，可以做游泳、快走、倒着走等缓解肌肉紧张，改善椎间盘压力类的锻炼。
腰椎间盘突出症是在退行性变基础上的积累损伤而导致的，积累损伤会加重椎间盘蜕变。因此预防的重点在于减少积累损伤，需要避免久坐久站、避免过度弯腰拿重东西或者抬重物。 患者平时可以戴腰围带保护局部；锻炼的时候，压腿弯腰的幅度不要过大，否则不但达不到预期目的，还会造成病人出现椎间盘突出。患者平时还可以进行小燕飞的动作，进行拱桥式运动，进行游泳锻炼，以此加强腰背肌力量。以上就是预防腰椎间盘突出的方法。 但有时腰椎间盘突出是防不胜防的。一旦发生腰椎间盘突出症，往往病人会出现腰痛、坐骨神经痛，下肢会存在有放射性疼痛、麻木、无力，可能会表现为脊柱侧突、腰椎活动减少、肌肉萎缩或者肌力下降，严重的可能会导致病人出现大小便障碍、鞍区感觉异常。
