骨质疏松与钙的流失关系十分密切，因此在饮食这个康复过程中，钙的摄入是十分重要的。
首先就是鲜奶，正常的成年人一天要摄入八百毫克左右，骨质疏松病人的钙需求就更高一些，一般要达到一千到一千二百毫克；芝麻酱可以称为是补钙之王，它的钙含量非常的高。
骨质疏松与钙的流失关系十分密切，因此在饮食这个康复过程中，钙的摄入是十分重要的。 首先就是鲜奶，正常的成年人一天要摄入八百毫克左右，骨质疏松病人的钙需求就更高一些，一般要达到一千到一千二百毫克；芝麻酱可以称为是补钙之王，它的钙含量非常的高。
骨质疏松就是原发性的类型，我们靠食物可以补充，可以来治疗。比方说我们多吃点牛奶、鱼、鸡这类的，还有新鲜疏菜这类含有钙和磷比较多的食物。如果继发性的光用食物就不行了，因为我们要看他是否有其他的疾病，还要治疗他的原发性的疾病，这样的话才能够有效。
骨质疏松患者建议多摄入奶制品、豆类以及绿色蔬菜，在绿色蔬菜中因为还有维生素K，它可以促进维生素D的吸收，因此绿叶蔬菜是最常见的补钙良品。如：小油菜、小白菜、芥兰、洋葱等都可帮助补钙，牛奶是最直接的补钙圣物，建议患者每日补充500毫升以上钙，如果是乳糖不耐受的患者可换为酸奶及奶制品，如：奶酪等，同时在奶制品中建议患者摄入复合型的奶制品，比如：维生素A、D钙奶等，这都能促进维生素D的吸收，更增加了钙的吸收。
健康的骨骼需要充足的钙和蛋白质，所以的在生活中，一定要注意在饮食当中适当的增加，钙以及蛋白质的摄入，比如牛奶，可以每天喝200毫升到300毫升的高钙低脂奶。 如果您是严重的骨质疏松，没有基础的胃肠道疾病，吃了牛奶也不过敏，建议可以适当地每天喝到500毫升，饮食中各类瘦肉当中也含有大量丰富的钙、蛋白质。所以，适当地增加瘦肉的摄入，也是对骨质疏松的治疗都是有帮助的，对于疾病的预防也是有一定重要的意义的。 在骨骼矿化的过程当中，肯定是需要一些微量元素的参与的，所以，可以额外的增加饮食当中的微量元素，每天的膳食当中本身就有一定量的微量元素，如果额外的要增加微量元素的摄入的话，我推荐大家可以每天吃一片多维元素片，也就是善存，这么一片善存的补充就可以全面地提供您所需的微量元素了。 但是饮食不是说一味的要追求高钙，高蛋白的饮食，同时还要讲究营养均衡的问题，在钙和这个高蛋白摄入的同时，还要鼓励患者来摄入足够的蔬菜，来补充膳食纤维，足量的膳食纤维的补充，对营养物质的吸收也是有帮助的，并且对于胃肠道的健康也是有益的。
骨质疏松患者不宜过量吃坚果、虾皮等食物。我们常常想到骨头汤一定是补钙圣物，但其实骨头中钙含量很高，而骨头汤中的钙含量仅有2毫克/100毫升，因此，骨头汤并不适用于骨质疏松患者，虾皮也不适用于骨质疏松患者，虾皮中的钙含量非常高，但是同时虾皮中的钠含量也非常高，摄入100毫克的虾皮可补充钙，但同时也摄入了过量的钠，会造成血压的升高。因此，虾皮也不是骨质疏松患者经常要摄入的东西。另外，目前研究粗粮中的糖份及纤维延缓了钙剂的吸收，因此，摄入粗粮过多反而会影响钙吸收，其次坚果中含有草酸，草酸会明显抑制钙的吸收，因此建议患者应该每日小于30克的坚果，可以阻止预防钙吸收。
适合于骨质疏松患者的运动包括负重运动及抗阻运动，运动可以改善机体的敏捷性、力量、姿势及平衡等，可以减少跌倒风险，还有助于增加骨密度。推荐患者进行规律的负重及肌肉力量练习，以减少跌倒和骨折的风险。肌肉力量练习包括重量训练、其它抗阻运动以及行走、慢跑、打太极拳、练瑜伽、跳舞和打乒乓球等，运动应该循序渐进，持之以恒。
