腰肌劳损尽量要睡一些硬板床，支撑力比较好的床垫，但是睡地板并不推荐，地板的硬度远超过推荐的床的硬度。
地板是潮湿和冰冷，腰部的保养很关键的一点就是要保持腰部的温暖，有很多腰肌劳损的患者在阴雨天气或者是寒冷的冬天，疼痛程度会加重，主要是因为跟温度相关。
腰肌劳损尽量要睡一些硬板床，支撑力比较好的床垫，但是睡地板并不推荐，地板的硬度远超过推荐的床的硬度。 地板是潮湿和冰冷，腰部的保养很关键的一点就是要保持腰部的温暖，有很多腰肌劳损的患者在阴雨天气或者是寒冷的冬天，疼痛程度会加重，主要是因为跟温度相关。
腰肌劳损是发生于腰背部肌肉以及筋膜以及骨骼附着点处的一种慢性无菌性的炎症改变，其多与久坐、长时间的弯腰以及腰背部的过度负重等因素有关，其长期可以造成腰背肌的紧张痉挛，从而引起腰肌劳损的一系列临床症状。 其临床症状主要是腰背部的疼痛，疼痛一般呈酸痛、隐痛、胀痛不适等，严重的可以导致腰椎的活动受限，一般无下肢的麻木不适、疼痛以及无力等表现。X线片以及CT、核磁共振检查等无异常发现，疼痛在劳累后加重，休息后疼痛会明显减轻。另外，疼痛在热敷、理疗后会明显减轻。
目前腰肌劳损的治疗主要是以保守治疗为主，包括生活方式干预、药物治疗、理疗等。 建议腰肌劳损或者怀疑是腰肌劳损的患者，一定要到正规医院检查，诊断明确之后，再进行治疗，以免延误病情。患者在日常生活中需要注意自我生活方式的调整，可以通过自我运动进行治疗，比如游泳、“小燕飞”这些动作可以减缓肌肉的损伤，生活中用正确地姿势去搬运东西、不要搬重物、不要让腰椎过度地负荷、注意保暖、不要久坐等均对腰肌劳损的缓解有一定的作用。 在医生的指导下使用一些具有消炎镇痛作用的口服药物，可以缓解腰肌劳损症状，但不宜长期服用。适当的使用一些外用药物对于腰肌劳损症状缓解也有很好的效果，比如辣椒风湿凝胶。辣椒风湿凝胶具有舒筋活络、消肿止痛的作用，在改善腰肌劳损症状方面有着很好的效果，而且该药为凝胶剂型，具有缓控释作用，作用持久，透气不过敏、涂抹方便等特点。
腰肌劳损应注意一下几点： 首先，建议积极到医院就诊，在医生的指导下，查明具体原因，一般经过积极治疗后，都可以得到明显的改善； 其次，腰肌劳损患者，一定要注意改善生活方式，摈弃不良生活习惯，比如公司的白领，办公室伏案工作的人员，以及特殊职业人群，切记要保护腰部，避免腰扭伤，避免经常弯腰、提重物等；在日常生活中，可以经常做锻炼腰背肌功能的运动，比如小燕飞、游泳等。 除此之外，除了生活方式的改变，还要使用药物治疗，常用的药物有布洛芬、塞来昔布等非甾体类抗炎药，中药制剂中，最常用的是腰痛宁胶囊。
治疗腰肌劳损的主要是控制症状，病情发作时可以使用消炎药，或者是非载体类的消炎止痛药物，还可以局部使用肌松药，阵痛药，除了药物治疗，还可以通过按摩、推拿、超声波、电池等方式，促进局部的血液循环，减轻疼痛症状。 对于非手术治疗没有办法缓解症状，和经常复发的患者可以考虑手术治疗，在治疗时也要进行康复训练。平时生活当中要注意腰部，尽量减轻腰部的负担，不要从事重体力劳动。一般腰肌劳损经过积极的治疗和改善生活的习惯后，情况良好。
我们临床上说的这种腰肌劳损，其实是一个很宽泛的概念。 比如说如果椎间盘没有问题然后腰痛，那很多情况下会诊断为腰肌劳损。他指的是包括你的这种肌肉系统，然后小关节关节囊或者是这种韧带系统引起来的这种疼痛，我们统称为这种腰肌劳损。就是说除了腰椎间盘突出症以外的这些机械性的这种背痛，我把它称为腰肌劳损。 它是一个很多原因造成的，它不是一个一定是肌肉的，也可能是韧带方面的原因，也有可能是关节囊方面的造成的这种疼痛。
