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杨可冰副主任医师
精神科
北京回龙观医院
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低头族如何戒掉手机成瘾

收听:1.83k 提示:本内容不能代替面诊,如有不适请及时线下就医

首先要筛查,评估和诊断,你是不是低头族,或者说低头族是不是手机成瘾。对于医生来说,会有一个严格的筛查,评估和诊断的流程。经过评估,筛查以后诊断,确实是一个游戏成瘾或者网络成瘾,就要进行干预。
干预的最重要的一个阶段,就是会根据成瘾的严重程度,制定一个方案。简短干预,简单的先用一些尝试性的办法,看看能不能解决成瘾的问题。
但最终最重要的就是动机强化,首先要自己认识到问题,确定要戒除网瘾或者手机瘾的这个动机,才能有下一步的行动。比如通过一些替代办法。
在行为治疗过程中,引入让他评估得意和受损失的地方,评估这个天平是如何摆动的;另外引入一些能够引起爱好兴趣,得到满足和愉悦的这些活动。

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    首先要筛查,评估和诊断,你是不是低头族,或者说低头族是不是手机成瘾。对于医生来说,会有一个严格的筛查,评估和诊断的流程。经过评估,筛查以后诊断,确实是一个游戏成瘾或者网络成瘾,就要进行干预。 干预的最重要的一个阶段,就是会根据成瘾的严重程度,制定一个方案。简短干预,简单的先用一些尝试性的办法,看看能不能解决成瘾的问题。 但最终最重要的就是动机强化,首先要自己认识到问题,确定要戒除网瘾或者手机瘾的这个动机,才能有下一步的行动。比如通过一些替代办法。 在行为治疗过程中,引入让他评估得意和受损失的地方,评估这个天平是如何摆动的;另外引入一些能够引起爱好兴趣,得到满足和愉悦的这些活动。

    杨可冰副主任医师
    北京回龙观医院精神科
    02:29
  • 低头族就是前面说的问题一样,就是长期保持了一些不良的姿势,第一种就是颈椎低头,这是最多的一种,不管是看图书还是玩游戏又或者是写材料这些姿势,其实并不是诱发性的,只是很容易引起颈椎病。如果说已经有了早期的颈椎病,再继续长时间低头,这个时候会引起颈椎病的加重。另外本来通过治疗已经好了,又这样低头压力一增加,又会压迫脊髓或者神经根,椎动脉就会加重,这个时候就变成诱发了,所以感觉低头族会诱发颈椎病一样,其实严格的推理的话不是这样的,他是在颈椎病存在的情况下的。

  • 我们目前碰见的低头族就是所谓的长期低头看手机,看电脑,低头办公等,这样的人我们称为低头族。他们经常会出现脖子疼、头晕胸闷甚至视物模糊,这些都可能会出现。 最常见的就是可能就会出现,某一天我睡一觉起来早上,脖子就疼的受不了啦,甚至动都动不了啦,这是非常常见的,这种往往是与他长期低头引起的颈部的肌肉筋膜的一些劳损或者说损伤这样子有关系,而在我们一旦身体受凉,这样子就会出现诱发局部的,脖子的疼、头疼、头晕、甚至说这个胸闷、视物模糊,这些都有可能。 所以说平常呢我们应该要注意,这个劳损性疾病,劳损劳损就是反复地损伤,多次地损伤这样子才引起的,所以说我们平常呢低头族应该要注意,避免我们这个长期的劳损,不要长时间低头,应该说经常要在低头半个小时,二十分钟以后呢,就应该要做一些仰头这个动作,做一些功能锻炼防止长时间的低头,这样子呢避免出现这个颈部的肌肉筋膜的一些劳损导致的一些脖子疼啊头疼啦头晕啊,甚至这个胸闷啦这些症状。

    杜明奎主任医师
    北京电力医院骨科
    02:02
  • 经常低头玩手机脖子痛怎么办 收听:1.91k

    经常低头玩手机,导致脖子疼痛,应该做以下的治疗。 首先最最重要的治疗就是去除不良诱因。之所以导致脖子疼痛,就是由于长时间的低头使用手机,而要想使脖子疼痛症状缓解,并且日后不再加重,不再出现。那么势必就要去除这个不良因素,不能够再使用手机,不能够再低头玩手机。 其次针对脖子疼痛的症状进行相应的治疗,可以使用活血化瘀药物以及非甾体抗炎药物,使用活血化瘀药物,能够改善局部的血液循环,促进炎症的消退。而使用非甾体抗炎药物,能够迅速的使疼痛缓解甚至消失。 另外在日常生活中还应该加强颈部的保健操运动,通过改善局部的肌肉韧带,增强局部的稳定性,防止疼痛症状的产生。

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    手机电脑族眼睛干涩需要注意以下这些: 首先应该减少手机跟电脑这种使用,如果必须使用的情况下,你必须有节制按照时间段来进行使用。比如说我们通常看手机看电脑三十分钟左右,我们应该停止一会让眼睛得到充分的休息,同时我们可以闭上眼睛闭目养神十分钟左右,同时我们还可以加用做眼部的保健操。如果经常用眼,很多的患者因为离不开电脑这种工作,必须每天都在用眼,可以用蒸汽熏眼,促进眼部的循环,如果难以缓解,可以到医院,在医生的知道下选择适合自己的眼药水。

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    戒掉手淫的方法如下: 首先,要转移注意力,建立其他兴趣爱好,例如看书、写作,不要经常出现性幻想。要明确频繁手淫的坏处,由此强制性的使自己戒掉手淫,例如要明确频繁手淫会引起人抵抗力下降,还容易诱发生殖系统或者泌尿系统炎症,导致排尿困难,严重的会导致性功能障碍。 其次,还要多参加户外运动,例如打篮球、跑步。研究表明经常运动会使脑部交感神经兴奋,这种情况下会使人心情愉悦,身体肌肉收缩正常,睡眠规律,从而可以远离手淫的习惯。

    高建军副主任医师
    潍坊市妇幼保健院泌尿外科
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