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权英丽副主任医师
精神科
吉林省脑科医院
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哪些食物有助于睡眠

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有助于睡眠的食物有:
一.香蕉。除了含有丰富的复合胺和N 乙酰 5-甲氧基色胺之外,还富有能使肌肉放松的镁;
二.菊花茶。因为其柔和的舒眠作用是凝神静气的最佳天然药方
三.温牛奶。因为牛奶中包含色氨酸,能够像氨基酸那样发挥镇静的功效,而钙能帮助大脑充分利用色氨酸;
四.蜂蜜。大量的糖分具有兴奋作用,但是少量的葡萄糖能够适时地暗示大脑分泌苯基二氢硫唑啉,这是一种新发现的与思维反应相关的神经传递素;
五.土豆。能够清除那些妨碍色氨酸发挥催眠作用的酸化合物;
六.燕麦片。含有丰富的N 乙酰 5-甲氧基色胺;
七.杏仁。同时含有色氨酸和松缓肌肉的良药:镁;
八.亚麻籽.富含欧米茄三脂肪酸;
九.全麦面包搭配茶和蜂蜜。能够帮助人体释放一种胰岛素,这种胰岛素能够使得色氨酸达到人脑,并在那转化为复合氨;
十.火鸡。被认为是色氨酸的最好来源。

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    有助于睡眠的食物如下: 第一、牛奶,牛奶中含有色氨酸,让大脑生成血清素有助于睡眠; 第二、蜂蜜,蜂蜜中含有非常丰富的葡萄糖,能抑制促食欲素分泌,用温水冲服就可; 第三、杏仁,杏仁中含有色氨酸,还有舒缓肌肉的镁,少量食用有助于心脏健康,也可辅助睡眠; 第四、中药中也有药食同源的食物,如珍珠粉具有安神定惊功效,适用于心虚,有热之心烦不寐,多梦健忘,心神不宁等症。茯苓,神龙本草经中说茯苓久服,安魂养神。

    李陈渝主任医师
    重庆市中医院神经内科
    01:00
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    有助于睡眠的食物有: 一.香蕉。除了含有丰富的复合胺和N 乙酰 5-甲氧基色胺之外,还富有能使肌肉放松的镁; 二.菊花茶。因为其柔和的舒眠作用是凝神静气的最佳天然药方 三.温牛奶。因为牛奶中包含色氨酸,能够像氨基酸那样发挥镇静的功效,而钙能帮助大脑充分利用色氨酸; 四.蜂蜜。大量的糖分具有兴奋作用,但是少量的葡萄糖能够适时地暗示大脑分泌苯基二氢硫唑啉,这是一种新发现的与思维反应相关的神经传递素; 五.土豆。能够清除那些妨碍色氨酸发挥催眠作用的酸化合物; 六.燕麦片。含有丰富的N 乙酰 5-甲氧基色胺; 七.杏仁。同时含有色氨酸和松缓肌肉的良药:镁; 八.亚麻籽.富含欧米茄三脂肪酸; 九.全麦面包搭配茶和蜂蜜。能够帮助人体释放一种胰岛素,这种胰岛素能够使得色氨酸达到人脑,并在那转化为复合氨; 十.火鸡。被认为是色氨酸的最好来源。

    权英丽副主任医师
    吉林省脑科医院精神科
    01:31
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    有助于睡眠的运动包括散步、慢跑、太极、瑜伽等。 它们对睡眠都有一定帮助,但也是有时间限定,不宜离睡觉的时间太近,最好在睡前三个小时结束这些活动,有利于促进全身的气血循环,还可借此舒缓情绪,同时养成好的睡眠习惯,睡前避免饮食,避免睡前服用咖啡因。睡前热水泡脚,真正想睡的时候再上床睡觉。半夜醒来睡不着,可先起床做些安静的活动,直到睡意浓重时再回到床上,固定起床时间,白天小睡不可过久等,也对睡眠有一定的帮助。

    李陈渝主任医师
    重庆市中医院神经内科
    01:09
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    食物提供营养,我们每天摄入的营养包括碳水化合物、脂肪、蛋白质、矿物质、纤维素和水分,这些都是我们所需要的。在食物的构成当中,要合理的一个配比。需要营养结构的合理,总热量控制根据你每天的消耗的体力的情况,设计一个总的热量。总热量不超过的情况下,可以碳水化合物、蛋白质、脂肪类占的比例,达到一定的合理的状态下就可以了。尤其是脂类的东西,要求他饱和脂肪酸的比例,要达到合理的状态。

    张建英主任医师
    北京电力医院老年病科
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    石磊副主任医师
    西安市中医医院肝胆外科
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    以下食物有助于角膜炎的恢复: 第一、含维生素C的食物,因为维生素C含有大量的氧自由基,可清除眼睛的不好东西,如是缺乏维生素C可能导致角膜炎,因此,要注意补充维生素C,含维生素量多的就是新鲜的蔬菜、水果,如青椒、黄瓜、菜花、小白菜、鲜枣、红枣、青枣、梨子、桔子等; 第二、因为角膜上皮细胞主要是维生素A组成,所以要多吃维生素A的食物,如果缺乏维生素A,角膜会软化,因此要注意补充维生素A,如动物肝脏、胡萝卜、菠菜、苋菜、青椒、柿子、杏子都是含有维生素A的食物; 第三、因为角膜神经是由维生素B组成的,所以如果角膜神经受到损害,要注意维生素B的补充,比如柑橘、香蕉等黄色食物含有大量维生素B,患者都可通过这些食物去补充或恢复角膜的功能; 第四、氢离子对于角膜的恢复也很重要,氢离子主要来自于瘦弱、动物内脏等; 第五、适量的蛋白质食物,如鱼类食物。